在新的一年，
关于我们的健康，
想知道福建医务人员有什么话要说吗？
送你一份2018年最实用的养生指南，
来自省内十位医务人员的贴心建议。
希望在新的一年里我们每个人
都能提早做好防范，远离疾病，
为健康做一份长期规划。
01
相信科学，但不要迷信科普
无论患者或是家属不要养成凡事上网查的习惯，一知半解，容易对号入座，要相信科学，但不要迷信科普。肿瘤病人治疗前、中、后都应中医介入，但不能一张方子吃到底。
癌友的起居饮食上不要有太大的改变，尽量贴近平时的生活，不要搞特殊化。但需要适当注意一下饮食忌口。有些民间及中医认为的“发物”，如鸡肉、鹅肉、某些海鲜、竹笋等，宜适当注意，如果能不吃就尽量不吃。并不是说这些食物一定吃了会加重病情，但也不是什么非吃不可，无可取代的食物。那么不妨“宁可信其有”吧。
需要提醒的是，有些单方、验方和保健品不要随便吃，特别是经济并不宽裕的人，更不要盲目听从宣传广告。“是药三分毒”，药不是越贵越好。
——李灿东，福建中医药大学校长、教授，中华中医药学会中医诊断学分会主任委员
02
胃要三分治七分养
胃病患者吃饭要定量，一般七分饱即可。面对胃顽病，中医主张三分治七分养，饮食尽量以清淡为主，不要吃辛辣食物。另外吃饭也要定量，一般吃到七分饱即可。寒性胃病的人可以在炒菜时加入三五片老姜，老姜有温胃散寒的功效，对治疗胃寒有一定疗效。胃气引起胀痛的人，平时可以用温水泡三五粒玫瑰花，用艾灸灸中脘、丹田两个穴位也可以起到缓解作用。
——肖绍坚，福建中医药大学国医堂院长
03
正确对待失眠
每个人都必须面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样，努力去改善，一时改善不了就适应它。您究竟睡了多少并不重要，重要的是您的体力和精力的恢复程度，不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够，睡眠太多也会不适（长假）。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此，建议每天早起慢跑15—20分钟，有利于晚上睡眠。
——黄俊山，福建中医药大学国医堂主任医师
04
新的一年，从吃好每顿早餐开始
完美的早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果。如果是在家，可以准备如玉米、红豆、黑豆杂粮粥等这些全谷物，或者全麦面包、包子等等。早餐的蛋白质可以来源于牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆等等，也可以选择肉类，但不推荐食用加工肉，如：培根、热狗、烤肠等等。蔬果是早餐的加分项，如果没有时间准备，可以选择凉拌蔬菜或者蔬菜沙拉。
——朱屾山，福建医科大学附属协和医院 国家一级营养师
05
孩子后天“拔高”有技巧
孩子注意合理饮食，蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A，缺一不可，但不是一味地给孩子大鱼大肉。吃得过饱，血糖水平较高，生长激素分泌减少，也长不高。凌晨一点是生长激素分泌最多的时间，晚上八九点就要让孩子睡觉，在这些时间段，孩子才会处于深睡眠。要选择有利于长高的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。
同时，千万不要在孩子吃饭的时候开“批评大会”，因为情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。
——葛品，福建省妇幼保健院儿保科主任医师
06
尽量戒烟，避免二手烟
我省虽然空气质量相对较好，但肺癌发病率却位居男性恶性肿瘤发病率榜首，在女性恶性肿瘤发病率排行第二。个人需提升对疾病的认识，应尽量戒烟，厨房排气通畅，减少厨房油烟，有意识地多做深呼吸，锻炼肺功能；年龄大于50岁，有吸烟史或长期接触二手烟的人群，每年进行一次低剂量的螺旋CT筛查。（该筛查有助于早期发现肺癌延长生存率）
——何志勇，福建省肿瘤医院胸部肿瘤内科主任医师
07
生活习惯最重要
不论过去、现在、将来，健康永远是我们不变的主题。在新的一年里，期盼大家管住嘴，迈开腿，少饮酒，少熬夜，让我们的心“肝”宝贝越来越好！
——叶敏贞，三明市中西医结合医院肝科副主任医师
08
每天运动多一点
健康是幸福的保证，运动是打开健康大门的钥匙。在新的一年里，希望大家，每天运动多一点。
老年人应以缓和的有氧运动为主；中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体检的基础上去选择运动方式；年轻人的选择方式虽然有很多，但还是要以安全为主，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。
——李天骄，福建中医药大学附属康复医院运动医学科主治医师
09
防范于未然才是重中之重
2018年伊始，流感高发。在此特别提醒，要警惕冬春之交可能会传染较为严重的呼吸道疾病。建议广大读者：提高中医养生保健意识，不要放纵自己的健康，不熬夜，少吃寒凉食品；坚持练习有益的养生保健小运动，如八段锦、五禽戏、饭后三千步，晚上泡个热水脚、常用手指梳头……
现在社会很多人不差钱，差的是健康，守护自己的健康，防范于未然才是重中之重。
——林汉钦，漳州市中医院主管中药师
10
农民朋友要重视高血压
随着人们生活水平提高，高血压患者逐年日益增加，并出现年轻化趋势，严重危害人群健康状况，但有些农民常常忽视了高血压的危害。
日常生活中，应坚持有氧运动，劳逸结合，保持心态平衡，控制饮食总量，调整饮食搭配，减少钠盐摄入。
——吴学斌，南平市延平区夏道镇吴丹村卫生所乡村医生
愿你养成正确的生活方式，
拥有获得幸福的能力！
看完别忘了发给你爱的人哦~
END
编辑：小枫
福建卫生报记者：邓剑云、刘伟芳、林颖、张帅、李希文、张鸿鹏
运营人员： 魏宇波 MX008
