在国内健身事业发展越来越快，腹肌对于男性来说非常的重要，因为腹肌代表着自己的腹有， 而且大部分男性对于腹肌的痴迷成度还是非常强的。
看一下这位大叔，自己感觉腹肌练的不是很好，但对于一般的健身爱好者来说，这样的腹确实已经很不错了。
很多男士都想拥有完美的身材，做了有氧运动，也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长，但是腹肌却迟迟没有反应，真是令有着急。
腹部的肌群由四大部分组成，首先就是大部分人追求的几块腹肌，指的是腹直肌的部分。还有两侧的腹外斜肌，以及腹部深层不可见的腹内斜肌，腹横肌这两个容易忽略的部分。
5个动作组成，在训练时大家可以加入到自己的腹肌训练计划中，也可进行单独的训练日强化，每个动作做3组，每组做20次。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
通过以上的几个动作，腹肌训练是完全可以训练出来，但对于新手而言，体脂高者也要做一些有氧运动方有效果。
