男人，往往既是社会的中流砥柱，又是家庭的主心骨。
社会的压力和家庭的责任，常常让男人们怠倦不胜。拥有一个健康的体魄，就成了一个男人为事业为家庭而奋斗的最根基的筹码。
由于都市生活节奏加快，都市男人应酬增多，生活和事情压力加强，以前大多数男人在40岁左右才开始进入生理疲劳、衰老期，现在却很多30岁左右的都市男人便开始衰老了！
尤其是，下面这三类男人，衰老时间要提早10年，需警惕！
第一类：应酬类男人
男人会经常出没于社交场合，避免不了的应酬，喝酒，抽烟等等。
宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
这样的男人，通常会出现酒精肝、脂肪肝甚至其他慢性疾病，身体的衰老程度，远远高于那些不经常应酬的男人。
这类都市代表人物：销售、公关、经理……这些男人日常平凡压力大，事情过度劳累、疲劳及焦炙、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。
“应酬饭”不息，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症；应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
建议，即使免不了应酬，也不要喝到天昏地暗，要有时有晌的，身体是自己的，难受的只能是自己！
第二类：椅背上男人
都市椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。
调查结果显示，有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只要觉得不适才进行运动;只要12%的人平均半小时起身一次。
同时，体育锻炼被绝大多数人所忽视，只要不到10%的人每周进行固定锻炼。
这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。
同时久坐引起男性阴部充血，阴部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。
倘若你又喜好吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，日常平凡喝水少，还经常憋尿，刺激尿路，就会直接引起前列腺发炎。
建议，椅背上的男人不管工作有多繁忙，一定要在工作的间隙，每隔1小时休息5-10分钟。可以站起来做个伸展运动，或是到走廊走两分钟。要尽量多参加些运动，生活有规律，坚持每天集步、跑步、体操锻炼等。有车族要避免长时间驾车，希奇是出租车司机，要尽量行使等车时间，下车举动一下。
第三种：郁闷型男人
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郁闷型男人包括事情繁重的白领人员、老师等。
他们主要从事脑力劳动，经常加班，闲暇时间少，睡眠不足，事情量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，长此以往会身心怠倦;历久处于激烈的竞争环境中，身体处于亚健康状态。
白领事情压力大，生活不规律，缺乏必要生活疗养和心理调治，常泛起慢性疲劳、抑郁，易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等，猝死的情况也时常发生。
建议，做适当的调整，多与同事、领导及家人沟通交流，一定要保持好的心情，这样才能让身心得以解放！
男人老不老，看这四点就知道
第一点：干点活儿就气喘吁吁
随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁，说明你老了！
第二点：尿线细而无力
男性衰老从前列腺开始，如果经常出现尿频、尿急、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等症状可能是前列腺发出的衰老警报。需要引起重视。
第三点：性生活后非常疲乏
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衰老会让男人的私处发生很多变化，比如阴.茎.表.皮.变得松弛;敏感度降低，精液量减少，性生活后非常疲乏等。这时候应该适当节制性生活，减轻精神压力。
第四点：掉头发越来越明显
如果一段时间内持续脱发，每天脱发超过100根考虑是身体开始衰老的标志。
脱发会严重影响男性的个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。建议避免过于频繁烫发、染发，少用吹风机和保湿定型类化学产品;经常梳头、按摩头皮，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。
男人，做好三件事，可延缓衰老
第一件：保持野心
要富有事业心，对工作充满热情。
有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。
即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
第二件：经常运动
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慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。
经常运动，你会感到身体舒适和精神愉悦，让肌肉紧实有力。
国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。
第三件：补充身体所需营养素
女靠睡、男靠吃，做一个会吃的男人很重要。日常要多补充下面几种所需营养素。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸主要来源有鱼类，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，可以提高认知能力，减轻压力，提高行为能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。
omega-3脂肪酸是构成脑黄金DHA和血管清道夫EPA的基础物质，有助于促进脑细胞活力，提高记忆力和改善脑力疲劳。可以降低血脂，“代谢”饱和脂肪酸，从而疏通血管，预防血管堵塞，让血流更畅通。
经常食用omega-3脂肪酸，有助于清除血液中坏的胆固醇，软化血管，促进血液流动。对于年长的人因为血液流动减慢，组织器官充血异常，有很好的预防和改善作用，能够让男性的身体更加健康强壮，有预防炎症，预防肾病的作用。
镁
适当的吃一些含有镁元素的食物，能够促进生殖能力，对精子也非常有好处，众所周知，这类食物对保护心脏，维持血压正常有着很好的效果，除此之外它对生殖能力也起到绝佳的促进作用。
建议各位男性朋友多多食用土豆，燕麦，豆类，海产品等等来加强吸收。
钙
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高钙食物对我们的身体健康也非常有好处，还可以帮助促进精子成熟，有利于精子健康，对于钙元素，大家自然不会陌生，这类元素对骨骼的保护作用很强。但鲜为人知的是，钙元素还可有助于精子成熟！
因此，蛋类，豆类，虾皮等食物也就成了补精食材之一。
番茄红素
前列腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。
因此，在前列腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。
优质蛋白质
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。
泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
维生素A
维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
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