浙江大学医学院附属第一医院盛瑞彬教授
有句话说，抽不出时间运动的人，迟早会抽出时间来生病。仔细想想这句话还是很有道理的。在我临床坐诊的经历中，经常会遇到年轻的颈椎病患者这样对我说“每天久坐，哪会有好颈椎”我告诉他们要多加锻炼，练好颈椎，他们又说“天天加班，哪有时间运动”
你是不是也常常这样说？其实，不一定是十分复杂的运动，很多日常生活中常见的运动同样可以缓解颈椎疲劳。今天就来为大家介绍，省时、省力、有效的颈椎运动，让你动一动远离颈椎痛。
1.步行
步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；
步行也要讲究科学：a、要循序渐进、缓慢适应，不要一开始就走得太快；b、饭后至少要30分钟后进行；每天利用上下班的时间，走走路，不知不觉颈椎就好起来了！
2.慢跑
慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。
3.游泳
游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。
4.骑行
骑车时最好选择平地，每周2~3次为宜，每次最好不要超过1小时。
5.跳绳
跳绳时，抬头挺胸，平视前方，对颈椎病患者来说，跳绳最好制定一个渐进的计划；刚开始的时候原地跳1分钟，然后每天增加1分钟，到10分钟后不再加量。半年后，可以进行“系列跳”如每次3分钟，连续5次，知道能连续跳30分钟为止。
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需要注意的是，由于颈椎病的病症极其复杂，所以，如果跳绳时或跳绳后感到身体不适，就要马上停止这项运动。 6.悬垂训练
用双手握住高于自己身体的单杠或者门框，用力向上牵引身体，如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来，也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作，以免损伤颈椎。
7.爬行
双手、双膝着地或着床，头部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。
8.甩手
站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。
上面给大家介绍了颈椎病患者适合做的运动。运动是需要适度和循序渐进的，不能突然之间进行高强度的训练。
如果患者实在是没有时间锻炼，接下来就为大家介绍一个治疗颈椎病的方法运用传统中医原理，安全无副作用，被很多患者所认可。这个方法就是中医膏贴疗法。
中医膏贴疗法
膏贴顾名思义是将膏药外贴于患处，它不是西药，没有副作用，患者不会产生依赖，可以扶正补虚、舒筋活络为主，缓解疼痛的原理。
正宗膏贴取材于名贵中草药，不像民间的一些用热熔胶和辣椒水制成的膏药，将膏贴贴于皮肤，药效透过皮肤直达病灶，起到治好的作用。
比如创痛膏贴的代表——《 明.时.通.筋骨.贴 》，是传承400多年的良方，经过了古今患者的炎症，96%以上的人群用过之后都恢复了。其制作方法已被纳入非物质文化遗产保护名录。很多外国的患者也慕名来求一膏贴，国内的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。
通过以上的介绍，大家对于颈椎病患者可以进行的运动及治疗方法都有所了解了了，除了这些患者在日常生活中也应该注意做好颈部保护，接下来为大家介绍日常颈部护理方法。
护颈小妙招
要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。
1.坐立行走保持正确姿势
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。
2.适当抬头后仰，按压穴位
需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。
3.防止外伤
回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。
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