对于烟民来讲，每天一包烟，不算多，是很多人的日常抽烟量，那么，你知道，如果每天一包烟，一年后会怎样吗？
每天一包烟，一年后，肌肉会变少，力量会变弱
研究人员对41名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱！
每年一包烟，一年后，多了150个突变基因
科学家们发现，每天吸一包烟的“吸烟者”每年每个肺细胞（lung cell）中会累积平均150个额外突变。
具体来说，每天吸一包烟会导致喉部（larynx）每年每个细胞平均产生97个突变，咽部（pharynx）每年每个细胞平均产生39个突变，口中（mouth）每年每个细胞平均产生23个突变，膀胱中每年每个细胞平均产生18个突变，肝脏中每年每个细胞平均产生6个突变。
这也解释了为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。
每天一包烟，一年后，寿命减少70天！
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从美国一个网站获知，该网站公布了一支烟能够让人减少13.8分钟的寿命，这样的数据不禁然人倒吸了一口冷气。
该网站根据美国疾病控制和预防中心、美国毒品滥用和精神健康服务管理局、美国国家公路交通安全管理局的数据，统计出香烟、酒、毒品等成瘾物质对人的寿命影响，从而制作出令人触目惊心的“减寿表”：每支烟减寿13.8分钟。
那么，我们来算一算，一包香烟减寿13.8*20=276分钟，那么一年就是276*365=100740分钟，根据一小时60分钟，一天24小时来算，就是69.96天，也就是70天的寿命，你敢相信吗？
或许你会说，很多老烟枪都很长寿，怎么解释？科学给出解释，抽烟还长寿的人是因为体内有强大的基因，如果不抽烟，或许更长寿！
实验表明：吸烟者的肺“且黑且干瘪”
想必吸烟有害健康，我们都应该能知道，这也是导致疾病大增而引起生命危急。虽然这样，但是很对人还是无法抵挡香烟的诱惑，从不对吸烟危害产生重视。就现在而言，有关实验表明了吸烟对人肺部的伤害。
吸烟过量会严重的影响人的肺活量，并且会使得肺部变黑。
此前，一段可怕的视频，显示肺部仅吸60根香烟之后发生的变化，未吸香烟的肺部保持健康的粉红色，而吸香烟的肺部呈现出黄棕色。
可见，吸烟越多，肺部越会变黑！
烟草中含有近四千种的化学物质，其中还包括七十多种的致癌物质以及数百种的有毒物质。这也就证实了，为什么吸烟者会产生剧烈的咳嗽，甚至有时候会出现上气不接下气的现象。
戒烟重在坚持，无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体。
一、减少烟毒在体内滞留
推荐食物：蒲公英根茶
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。
而蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分，有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效，还能分解烟雾中的化合物，并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果。
将蒲公英根炒制成干茶，每日取3-5g，热水冲泡代茶饮即可。
二、减少胆固醇及脂肪在体内堆积
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推荐食物：酸奶苏麻饮
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
苏麻油是含有α—亚麻酸在50%以上。α—亚麻酸可以降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成，有益于心血管健康。
此外，经常食用苏麻油还能预防癌症。因为，α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量，恢复和提高人体免疫力，有效预防癌症的形成以及抑制它转移。
酸奶富含大量益生菌，有利于人体健康，帮助人体排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利于人体吸收，营养又美味。
三、对抗尼古丁
推荐食物：胡萝卜汁
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
四、应对咳嗽、咳痰
推荐食物：百合雪梨汤
一些白色系的食物，如雪梨、百合、莲藕、荸荠等，都具有润肺的功效，雪梨更是家喻户晓的润肺首选水果。
雪梨百合汤，是一道推荐率极高的润肺抗病毒良方，制作方法和所需的原料都简单、易学。
百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
一个动作，每天做，助力肺排毒
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叩肺俞穴
每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
人体有个戒烟穴，希望对你有帮助！
位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
按揉方法：
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
由于该穴位不属于传统穴位，有的人确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。
但有烟瘾的朋友不妨一试，或许能帮到你！
最后，任何时间戒烟都不晚，从这一刻起，戒烟！加油！！
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