1、臀桥
切记不要用腰椎去用力，顶腰是错误的！
正确姿势应该是臀部发力，髋部向上顶，过程中保持腰椎稳定。
2、侧步蹲
很多人会不自觉塌腰，正确姿势应该要保持腰部挺直收紧。
3、平板支撑
任何时候都保持身体挺直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面。塌腰/翘屁股都是错误的。
4、深蹲
左边没有保持背部脊柱直立，核心没有收紧；
正确的姿势是脊椎保持内拱直立，身体呈反弓姿势，同时核心保持收紧。
5、杠铃深蹲
杠铃杆应该放于颈部以下，肩部后侧斜方肌的位置上，双手是托住杠铃杆而不是用手抓住
6、负重深蹲
保持臀部后坐，抬头，躯干挺直
7、硬拉
手臂及小腿都垂直于地面，背部拱起可避免摔倒
8、台阶练习
不要站得离台阶太远以免损伤膝盖
