“多运动，增强体质！”这是一条万能防病秘诀。随着年龄的增长，人体的心脏、血管功能会出现生理性退化。运动的时候必然要消耗体能，刺激心率加快，但是对于心脏不好的人，运动不当随时可能诱发心脏病。那么心脏不佳的人群，应该如何运动？
医学指导：武警广东省总队医院心胸外科主治医师 林秋伟
有一种上肢运动，容易诱发心脏病
很多人进行运动喜欢锻炼上肢肌肉，甩手、扩胸运动、吊单杠.....两手活动起来方便灵活。
你知道吗，有些上肢运动并不适合心脏有问题的人群。这些心脏不好的人以老年人居多，因为心脏血管的代偿功能已经出现退化，所以举哑铃、拉拉力器等上肢负重的突然爆发性运动，对其心脏是极大的不良刺激。
心脏为了给运动中的肌肉供血而强力收缩，心率在瞬间提高20-30下，对于心脏不佳的老年人，容易将心脏病诱发出来。这样的运动还不如不运动。
4种全身运动，为心脏保驾护航
心脏不佳的老年人锻炼身体其实更适合全身性的运动。比如以下4种运动，安全又有效：
第一种：快步走
走路是一种随时随地可以进行的运动，可以延缓身体的老化，预防老年病。快步走不是散步，要求走路必须达到一定速度，每小时速度达到4.5公里左右。建议每天快步走30分钟以上，步行约3公里，一个星期4-5次。
快步走的好处在于帮助提高心肌收缩力，对冠状动脉粥样硬化有一定的缓解作用。此外，快步走还有利于血压控制，调节血脂和血糖。
上了年纪的人，建议双手使用手杖，增加运动的协调性，预防摔倒。
第二种：游泳
游泳不仅锻炼了呼吸机能，大幅度的扩胸活动还可以提升肺活量，并且增加血红蛋白量，提高人体的摄氧能力。
游泳时得益于水的作用力和水流对肌肤的按摩作用，肢体血液变得更容易回流到心脏，从而使心率加快。
经常游泳的人，心脏的收缩更有力量，动脉增粗，血管壁弹性更好，有助于预防心脑血管病的发生。
心脏不好的人，建议每次游泳不要超过2小时，一周游泳2-3次。
第三种：骑自行车
进行骑行运动，下肢需要更多的血液。骑车时两腿交替蹬踏，以及地势起伏不平，都可以促使人的心率发生变化，所以骑行时心跳往往比平时增加2-3倍。
经常练习骑行，可以使心肌锻炼得更发达，增强血管壁的弹性。有研究显示，每个星期骑行3次，每次骑行10公里以上，心血管疾病风险可以降低一半。
建议每次骑车30-60分钟，每周可以进行三次。
第四种：太极拳
太极拳动作柔和舒缓，能够很好地放松全身筋骨。也正因为动作柔和，可以让心脏得到充足的血供，又不至于让心率太快，所以不会增加心脏的负担。
另外，打太极拳强调腹式呼吸，可以增加胃肠道的蠕动，预防便秘。所以常练太极拳，对心脏病有防治作用。
总之，无论哪一种运动，适合才是最好，并且坚持锻炼，才能看见效果。
