胸部的肌肉其实是三个部分，你要对上中下都给予够多的刺激，胸部肌肉才会充实饱满，那么很多人最不容易练到的就是上胸的部分，下面就为大家带来三个锻炼上胸的动作。
在练胸部肌肉时，许多人由于肌肉的感受度较差，所以对于自己的训练效果不能较好的感受，这个需要调整动作的姿态，让其规范的进行下去，这样就能慢慢感受到胸肌的发力了。
很多人的胸部训练动作较少，并且对于胸肌没有多角度的刺激，这样练出来的胸肌会不饱满，你需要多做不同的练习，并且转换不同的角度，对胸部肌肉进行多角度全面的刺激。
上面的问题最直观的结果，就是上胸部的薄弱，让你胸肌上方看起来，和机体没有明显的层次感，所以并不能给人强大的感觉，于是我们要对上胸部位进行针对性的刺激和锻炼。
上胸训练不会做不要紧，用下面的三个动作，对上胸进行孤立的刺激，让你的胸肌得到均衡的发展，通过这些训练再配上合理的膳食，你就能够让胸部的肌肉充实饱满起来。
在练胸肌的动作中，规范的程度很重要，对于你的训练效果影响很大，那么如何判断动作规范与否呢？就得依靠你自身对于胸肌发力的感受度了，越明显证明你的动作越规范。
在对上胸进行刺激前，你要让整个胸部肌肉得到激活，是否激活的判断标准就是，胸大肌有没有充血，充血后进行训练效果会更好些，而且会让你充满泵感。
动作一：杠铃上斜卧推
这是练上胸的基础动作，利用角度的变化来对上胸部位进行很棒的刺激。
开始时将长凳调整至上斜的状态，身体仰卧上去并推举起杠铃，双脚和下方的踏板贴紧，背部和长凳相互紧贴，然后下放杠铃至上胸处，稳定后向上竖直推起，让杠铃的运动轨迹与肩部所成的面与地面垂直，并且重复下放和推举的动作。
推举到最高点时手臂不要完全打直，手肘微曲可以让你的肘关节受到保护。
动作二：哑铃上斜卧推
做这个练习长凳的角度很重要，调至和地面夹角四十五到六十度之间即可。
过大的角度身体仰卧之后，在推举哑铃时更多的用到肩部的力量，从而使胸部受到的刺激降低了，对于上胸部的锻炼就更少了，所以你可以多进行调整，直到身体仰卧后推举时，能够明显的感受到上胸部肌肉的牵拉感。
哑铃采用相对的握法，并且运动轨迹保持上下竖直，对于手臂的稳定性有要求。
动作三：单侧器械推胸
这个练习能够让你保持肩部的稳定，同时对胸部中缝和上胸部有较好的刺激。
选择一个可以侧卧的靠椅，让臀部平面内稍微离开椅子底部，让你的肩部稳定的靠在椅子上，单后单臂抓握器械推杆，另一只手放在对侧的胸肌上，然后进行单侧的胸推练习，集中注意胸部肌肉的收缩。
