无论是假期后的综合症，还是因为感冒而感到疲惫，这种快速锻炼都将让你感觉充满活力。它只需要10分钟，所以很容易挤进你的日程安排（例如当你在等待洗衣服或茶水煮沸时）。但它也是超级有效的，将会挑战你的整个身体，所以准备好流汗吧。
尝试下面的每个动作一分钟，从一个动作到下一个动作不要留有任何休息的时间。
动作一：
趴在瑜伽垫上，伸直双臂，双腿向后伸直
将所有东西都从垫子上拿开，然后开始扑动，尽可能快地上下摆动双腿。
动作二：
面部朝下，双手合上，额头靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的脚趾和膝盖，并把你的脚跟挤在一起。
抬起你的膝盖，挤压你的臀部。确保不要晃动背部。
动作三：
双腿向后伸直，分开髋关节。
保持你的腿长，开始尽可能快地挤压你的大腿内侧。（嘘！ 这4个步行技巧将帮助你更快地固定你的大腿。）
动作四：
把你的双手合在一起，撑起自己的前臂，把腿伸到身后。
举起一条腿。
挤压你的脚后跟3次，然后切换侧面并重复。
动作五：
将双手背在背后，将头转向一侧。把你的腿靠在一起。
用两条腿把你的脚后跟抬高3次。
伸展你的双臂在身后，抬起你的胸部离开地面，抬起腿约2英寸，然后伸展。
做完任何训练动作后，都一定不要忘记拉伸哦。
