谈起高血压，大家肯定不陌生，由于很多高血压患者没有很典型的，明显的临床症状，所以很多人会认为高血压并不可怕，仅仅是血压升高而已，但其实不然，因为高血压会带来我们很多器官的损坏，甚至会导致很多临床并发症的产生，比如说会导致肾功能的损害，肌酐升高、微量白蛋白尿等等，也会导致心脏变大，进一步发展会导致心力衰竭、心肌梗塞、脑卒中，甚至还可能发生猝死，由于整个过程是无声无息、隐蔽发展的，所以我们常说高血压是一个无声的杀手。
我们要这样预防高血压：
晚起、睡眠好
冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。睡前烫脚，按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好，尽量全身放松。
今天小编和大家分享几种降压蔬菜，每天吃一点能很好的降压稳压，大家可以参考哦。
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茄子
茄子是紫色蔬菜中的稀有品种，营养价值也是非常丰富的，它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。对心脑血管患者来说是食疗佳品，特别是对动脉硬化、高血压、冠心病和坏血病患者非常有益，有辅助治疗作用。
茄子中富含维生素p，尤以紫茄子含量为高。维生素p能增强人体细胞间的黏着力，对微血管有保护作用，能提高它对疾病的抵抗力，保持细胞和毛细血管壁的正常渗透性，增加微血管韧性和弹性。
茄子还可提供大量的钾。钾在人体中有着重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性，缺钾则易引起脑血管破裂。除此之外，钾还有平衡血压、防治高血压的作用。
凉拌茄子
食材：长茄子一只，柿子椒一个，盐2克，醋5克，麻汁三汤匙
做法：茄子、柿子椒洗净，切丝或片，放入大碗内，放入盐、醋、拌匀，在放上麻汁，稍拌即成。
豌豆是一种非常适合高血压、糖尿病、热性体质等人群食用的养生食物。根据科学家研究发现，豌豆中的K因子(钾/钠比值)大大超过具有降压作用的界定范围(K因子≥10)。简单来说就是豌豆中含有丰富的钾离子，而钾离子是能够起到降压作用的。因此，食疗专家赞誉豌豆为“降压豆”，由此可见一斑。
在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头，但其中含有大量的钠，不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。
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桑叶茯苓茶
原料：桑叶、茯苓、小蓟、丹参、五加皮各3克
做法：将所有原料洗净切碎，放入锅中加水煎煮30分钟，待水沸后即可饮用。
功效： 降血压、改善动脉硬化。
含钙丰富的食物
含钙丰富的食物有黄豆及其制品，葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
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奶和奶制品是钙的主要来源，其含钙量丰富，吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。
钙有「除钠」作用，可使血压保持稳定。有研究报道，高血压患者每天补充 1g 钙，连用 8 周，就可使血压明显下降。
豆类的食物对高血压患者的帮助很大，豆类不仅含有大量的纤维和蛋白质，还有丰富的钾元素，这是降血压的重要小帮手。并且根据研究显示，每天摄入豆类食物可以促进体内的血管扩张，能降低血管壁的血压。
素炒凤尾菇：
凤尾菇500克，生姜、葱白、麻油各适量。将凤尾菇剪去菇脚、洗净，把大朵凤尾菇切成小件，入水汆一下，滤干水分备用。起油锅，下姜丝、葱白爆炒出香味，放入凤尾菇，调味下芡粉炒熟，上碟淋麻油即可食用。
此方有清热解毒、润燥化痰的功效，适用于高血压病、高血脂症属痰湿壅盛兼有热者。(症状：心烦口渴、头目胀痛、小便短小)
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