身体出现的所有症状并非毫无原因，比如眼睛发干、发涩，嘴唇起皮……那么我们又该如何“对症下药”呢！小编的这份《缺什么补什么》宝典，您就妥妥的收好吧！
出现这些症状是为什么呢？
① 眼睛干涩：缺少维生素A，胡萝卜素。
② 牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。
③ 口臭：缺维生素B6、锌。
④ 嘴唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2。
⑤ 脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。
⑥ 贫血、手脚冰凉：缺维生素B6、铁叶酸。
⑦ 差、易疲劳：缺维生素B1、B2、B6。
缺什么补什么
1
口角炎、嘴破：补充维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
主要补充来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
2
味觉减弱、食之无味：补锌
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
补充来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
3
胃部不适：补充维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
补充来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
4
易暴躁、发怒：补铁
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
补充来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
5
脚踝浮肿：补钾
钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
补充来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
6
全身疼痛：补充维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
补充来源：主要为动物性食物。如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。此外，还有脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。
