刚开始练习瑜伽，就会发现，髋部又紧，大腿后侧又僵硬，练起体式来各种局限。这时候，真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦！
今天推荐一套动作，打开髋部和拉伸腿的后侧。1.花环式
蹲下来，脚外八膝盖打开，手肘推膝盖向外，双手合十保持脊柱向上延展保持8次呼吸2.新月式
左脚踩地，右膝盖着地，双手推左膝盖手臂伸直，保持5次呼吸，换边3.一半神猴式
在上一个体式基础上，左腿伸直，脚回勾髋部摆正，双手往前延展保持5次呼吸，换边4.蜥蜴式
右膝盖着地，左脚在左手外侧踩地双手手肘撑地，打开胸腔保持5次呼吸，换边5.蜥蜴式变体1
在上一个体式基础上，左手推左膝盖向外打开保持8次呼吸，换边6.蜥蜴式变体2
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚背脚跟去贴臀部，保持8次呼吸，换边7.三角式
右脚朝外，左脚内扣右手往下撑地，左手向上延展保持胸腔打开，脊柱延展保持5次呼吸，换边8.金字塔式
右脚朝前，左脚内扣髋部摆正，双手撑地，往前延展保持5次呼吸，换边9.单腿头碰膝式
坐立，弯曲左膝盖，左脚贴右大腿双手往前延展，保持8次呼吸，换边
