许多追求尺寸、体积的健美者都在努力锻炼自己的胸部，无论频率、数量或重量如何，他们都面临一个主要的问题?他们在水平压力平面上过度训练。换句话说，他们的主要胸部练习是卧推。
要真正建立你的胸部，你需要了解胸肌的一些基本的解剖学和功能。胸部由三个不同的肌肉组成:胸小肌，胸大肌的锁骨部分(上胸：连接锁骨和肱骨的部分)，胸大肌的胸骨部分(下胸)。然而，为高级健身目的时，我们需要进一步将胸大肌的胸骨部分分为两个区域，中间胸部（胸肋部：连接胸骨和肱骨的部分）和下胸部（腹部：连接腹直肌鞘前层和肱骨的部分）。大臂内收的过程就是我们用来锻炼胸肌的过程。
一个飞鸟运动——整个胸大肌一起工作，它会产生一种叫做水平内收的运动使你的手臂穿过你身体的前面。这是为什么器械飞鸟是最容易被追求尺寸的健美者忽略的胸部运动。
当然，你可以做哑铃，但是大多数人的动作都是不正确的。器械的简单性甚至允许初学者进行这项练习。
但是器械飞鸟在哑铃上的真正优势是器械飞鸟在整个运动过程中保持恒定的张力。这对大脑和肌肉的连接很有帮助，并且完全收缩了工作肌肉。不像哑铃，没有紧张感。
试试下面的胸部锻炼
在这台器械上，保持等距工作非常有效。试试这个:
组1:10 – 12次
组2:10 – 12次
组3:8-10次（顶峰收缩）。
组4:8-10次（顶峰收缩）。
在第3和第4组，你将在偶数上做顶峰收缩，以3-5秒的时间挤压完全收缩的位置。
