都市白领们由于工作性质的限制，必须每天长久的坐在办公室，殊不知这样一坐，颈、腰、背和肩的工作强度增大，颈椎病和肥胖就随之而来。因此，在上班休息之余，大家可以微运动，让自己健康又瘦身
每天爬楼梯减少坐电梯
健康生活从每天减少坐电梯开始，每天减少一次坐电梯，用爬楼梯来代替。爬楼有要点，上的时候是一步两个台阶吧，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
饭后站半小时
中午吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
耸肩抛臂扭腰
长期久坐，颈、腰、背和肩都很受累，大家可以自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常这样耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。另一种方法是，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
因此，办公之余，坚持小小的运动，就能给你带来意想不到的惊喜！
