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一、练单杠能瘦肚子吗二、哪些运动可以达到瘦肚子的目的三、可以瘦肚子的食物有哪些
练单杠能瘦肚子吗
1、练单杠能瘦肚子吗
吊单杠可以减肥。不过应该是上下往复的运动,而不是吊着不动。吊着不动消耗不了多少热量,对减肥起不到多大的作用。至于练单杠能否把肚子瘦下来还有待研究,没有更多的文献证明练单杠能瘦肚子,不能在此定论。
2、如何进行单杠减肥练习
2.1、引体向上
凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。
2.2、平梯移行
在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4～5次。
2.3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
3、练单杠减肥有哪些禁忌
3.1、反复做同一个运动方式
人类的身体是一个很精秒的结构,它的适应能力超级强,如果你一直都是反复做同一个运动方式,可能前期减肥效果会比较好,但是当身体适应了这个强度之后,减肥效果就不会那么出色了。所以我们可以改变一下运动方式。
3.2、没有计划,盲目训练
这个问题犯的人是最多的,没有计划的训练。如果你的训练没有计划,你就很难达到效果,也很难坚持。给自己定制一个三个月或者30天的减肥计划,哪些天是休息日,哪些天是运动日,运动多长时间,做什么运动等。这个非常重要。
3.3、只关注体重,不关注体脂率变化
减肥我们不要只关注体重,我们要关注一下身体的围度和体脂率。可能你的体重一直没有变化,但是你的肚子是否小了呢?可以隔半个月,用皮尺计划一下。或者隔半个月,计划一下自己的体脂率变化。
哪些运动可以达到瘦肚子的目的
1、仰卧起坐
如果说起减肚子的方法,仰卧起坐可以说是首屈一指的,仰卧起坐每一个人都会做,做法简单,不需要多大的技术含量,只需要有一个垫子就可以了,你可以购买一款瑜伽垫,就可以携带在身边随时随地进行仰卧起做减肚子了。
2、肚皮舞
肚皮舞现在非常时髦,也非常流行,肚皮舞作为一种舞蹈形式,可以健身,其减肚子的效果更是众所周知的,肚皮舞可以瘦腰腹,使得腹部的肌肉得到有效的锻炼。
3、摇呼啦圈
摇呼啦圈已经流行很多年了,至今仍然有很多人非常喜欢摇呼啦圈,摇呼啦圈可以使得腰腹部充分运动起来,不仅仅可以减肚子,而且还可以塑造腰部的线条,不过需要注意的是摇呼啦圈的时候一定要选择重量合适的呼啦圈,不然的话太重摇起来可能会对腰腹部造成一定的伤害,太轻的话则非常难以摇起来。
可以瘦肚子的食物有哪些
1、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
2、藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
3、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
