膝盖是身体下肢的重要部位，但是却经常被忽视。有人说，运动可以锻炼膝盖，也有人担心，运动会造成膝盖损伤。那么对于膝盖来说，运动到底是保护还是伤害呢？我们在运动时要如何保护膝关节？
这些运动最伤膝盖
1、爬楼梯或爬山
爬楼梯或爬山属于负重运动，下肢要承担整个身体的重量，膝盖的受力是最多的。特别是上楼梯或上山的时候，膝盖的负重变成平常负重的四倍，而且，上楼梯或爬山的速度越快，膝盖承受的压力就越大。而且，膝盖一旦被磨损，是不可恢复的！
2、羽毛球、篮球、足球等
球类运动也是很受欢迎的，篮球、足球一般是年轻人的活动，羽毛球是比较受中老年人的喜爱。但是，无论是哪种球类运动，都需要频繁的跑动，而且有时候是突然要加速跑动，动静切换过于频繁，对膝关节也是有一定伤害的，而且打篮球还有跳跃动作，对膝关节造成的压力也比较大。
3、跑步
跑步也会对膝关节造成冲击，因为跑步时一条腿跨出——落地——再跨出，如此循环，每次落地时对膝盖造成的冲击力是平常负重的2~4倍。跑步的时间越长，速度越快，对膝关节的伤害越大。
运动时如何保护膝盖
1、锻炼腿部肌肉
肌肉其实对关节起保护作用。肌肉的力量直接影响膝盖的承重力，举重运动员之所以能举起那么重的杠铃，就是因为肌肉承担了大部分的重量。跑步也是一样的，如果想要通过跑步来锻炼，那前期一定要练练肌肉，对膝关节的保护作用是很明显的，其他运动，比如爬楼梯爬山、球类运动等也是一样的，肌肉可以缓冲，就不会对关节造成那么大的伤害。
2、运动时间以外的保养
除了通过运动锻炼了肌肉，日常生活中也要注重对膝盖的保护。首先是避免膝盖“着凉”，就是说能穿长裤尽量穿长裤。现在很多人喜欢穿短裤，特别是冬天，有些爱美的女孩子还穿着短裤，这对膝盖的伤害是比较大的。另外，不要做跷二郎腿、跪地做家务、穿高跟鞋这些伤害膝盖的事情。另外在跑步或者做任何运动的时候，都尽量穿着有缓冲作用的鞋子，跑步也尽量选择有弹力的塑胶跑道，而不要在水泥路上跑。
