人们的健康保养观念越来越强,
但很少人意识到肠道也需要保养。
人体很多疾病都是始于肠道,
保养肠道,使其保持年轻状态,
不仅对健康有益,更有助于长寿!
“分享6个减轻肠道负担的方法,让肠道更年轻,有活力!”
一、每天摄取足量水份
成年人每天的喝水量保持在2000ml-3000ml。
每天足量的水份摄入,不仅是身体健康的需求,也是肠道健康的保证。水份摄入不够,肠道内的便便就会比较干燥,容易便秘。
尤其晨起的喝水非常重要,它是最简单有效的清洁肠道的方式。
晨起喝一杯水给肠道“洗洗澡”:
1、空腹:清晨,在进餐之前,喝一杯水(300ml最佳),可以起到促进血液循环、冲刷肠胃的作用;
2、喝水速度不宜过快:饮水过猛对身体不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
水中放少许盐或者蜂蜜效果更佳。
二、充分的咀嚼食物,细嚼慢咽
吃饭时,充分咀嚼食物,对于胃肠整个消化系统都是十分有利的。
细嚼慢咽可以分泌更多的酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,减少肠胃负担,能使食物更好的被消化吸收。
而且充分的咀嚼还有助于减少食物过量摄入,避免多吃。
三、不要憋大便,养成每日早晨排便的好习惯
憋大便的后果:便便滞留在肠道内,形成宿便,容易堆积毒素,导致消化系统的混乱,危害肠道及身体健康。
每天早起去卫生间马桶上坐一会,即使没有便便排出,也可以形成排便的条件反射。
坚持下来,身体会养成排便习惯的。
四、饮食调理
保持肠道年轻,食物的选择也很关键。
例如:海带、黑木耳、花生和酸奶。
1、海带:清除肠道内的废物和毒素;
2、黑木耳:吸附和聚集消化系统内的灰尘和杂质;
3、花生:养胃醒脾;
4、酸奶:含有丰富的肠道益生菌,协助肠道抵抗有害菌。
五、给肠道“放个假”
不要一整天都在吃东西,刚吃完饭又吃水果,过会儿又吃起了零食,这样会让肠道一直都在忙不停,得不到休息。
我们的肠胃只有休息好了,消化食物时才会更有活力。
所以,两餐之间一定要留有一定的间隔时间,睡前也不宜吃太多东西,必要时,还可以给肠道安排一个休息日。
每周给肠道一天“休息日”:
这一天,饮食多以蔬菜为主,吃些流质食物,或者水果。
让肠道有一个休养生息的时间,这样有利于清除肠道内食物残渣。
六、活动活动,锻炼身体
01适量活动腰部,腹部
我们可以常做扭腰的运动,或者是使用腹部发力的运动都可以对肠道有适当的刺激,促进蠕动。
每天在睡前仰卧状态,双手搓热,重叠置于小腹上,用些力气在小腹上顺时针转30圈,再逆时针转30圈,可以达到促进肠道蠕动的效果。
02常敲大肠经
大肠经:是从手的食指端开始,顺着手臂,绕到肩后侧再返回到脖颈。
我们可以经常从手指开始往上敲击整个手臂,直到上端,然后再往下敲,如此循环。
经常这样做可以滋养大肠经,促进消化,保养我们的肠道。
03每天30分钟的体育锻炼
锻炼身体不仅可以提高自身免疫力,对于促进肠道蠕动也十分有帮助。
尤其是长期久坐缺乏运动的人,每天可以抽出特定的时间进行体育锻炼。
散步,慢跑,呼啦圈都是不错的选择,可以延缓肠道老化,加速代谢排便。
温馨提示:如果有肠道的相关问题,可以给我们留言交流。