减肥什么运动最适合
1、减肥什么运动最适合之游泳
在各种减肥方法中 , 最安全有效的减肥手段是运动 ; 而在各种运动中 , 最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的 28 倍 , 人在水里停留 8 分钟所消耗的热量 , 与在同样温度的空气中 2 小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快 ,30 分钟就可以消耗 1100 千焦的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 , 所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时 , 人体靠水的浮力托起 , 手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 , 人的各个部位都得到舒展 , 使形体变得更匀称。
2、减肥什么运动最适合之变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 , 简单而随意 , 不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 , 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现 , 变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时 , 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时 , 以消耗糖为主 ; 而在长时间的适中运动量中 , 则以消耗脂肪为主。
3、减肥什么运动最适合之力量训练
虽然一提起力量训练 , 人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格 , 但从本质上说 , 它是人类走跑跳投的基础 , 是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助 , 反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
减肥吃什么水果
1、苹果
苹果的确是瘦身的风云水果 , 它有丰富的果胶 , 可以帮助肠子与毒素做结合 , 加速排毒功效并降低热量吸收 , 此外苹果的钾质也多 , 可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 , 将成分释放出来 , 不仅有饱足感 , 而且热量也不高 ,52 大卡 /100 克。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 , 藉此促进消化功能 , 而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命 C, 大约一颗葡萄柚就有 100 毫克 , 不仅可以消除疲劳 , 还可以美化肌肤。重要的是它含糖少 , 减肥时适合用来补充维他命 C。
3、蕃茄
蕃茄含有茄红素 , 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 , 促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 , 甚至提升食物的口感 , 是很好料理健康的食材。
减肥吃什么蔬菜
1、西葫芦
西葫芦约含水分 94% 以上 , 它是低热量食物 , 维生素 A 的含量较多 , 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 , 含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好 , 还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解 , 但可促进肠道蠕动 , 有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好 , 也可以用它做汤喝。
2、白菜
白菜性微寒、味甘 , 具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维 , 还含有维生素 A、维生素 B、维生素 C 等 , 白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动 , 帮助消化 , 防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 , 通便很有效。
3、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种 , 既可生吃 , 又可熟食 , 其维生素 C 含量为梨的 10 倍 , 还含有干扰素诱生剂 , 具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉 , 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效 , 对支气管炎和咳嗽有疗效 , 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 , 且富含维生素 C。萝卜能通便、抗菌 , 防胆结石的形成 , 降胆固醇 , 可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便 , 每次可吃 250 克左右。
