进入伏天，主要的感受就是闷热。心情上，更多是烦躁不安，易怒；而天气炎热更是火上浇油。雨水多，空气潮湿，让人们更易食欲不振，湿气加重。食粥，是非常养生的。食粥容易消化、吸收，又有淀粉糖类吸水的大分子，也很利于保持皮肤和肠道湿润。
苡仁红薯粥
苡仁30g，糯米100g，红薯300g。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂之效果。
茯苓粥
茯苓50克，鲜荷叶半张，粳米50克。将茯苓、荷叶洗净放人锅中，加水适量用大火煮沸，小火煮20分钟后，滤汁弃渣与粳米按常法煮粥，可作早餐食用。
效果：茯苓有降血糖的作用，能促进新陈代谢达到减肥的目的。
红豆莜麦粥
莜麦70克，红豆50克，大米50克。将莜麦，红豆，大米洗净，放入锅中，加水适量，煮一个到两个小时后即可食用
效果：莜麦含有丰富的膳食纤维，有非常好的降糖、减肥的功效。
红枣具有补气血、养脾胃的作用，多吃能够有效改善气色，是美容养颜的上佳选择。将10几颗红枣与大米洗净放入锅内，加入适量清水，大火煮开后小火慢炖至粘稠，按喜好加入冰糖，就可以享用这道美容圣品啦~
白莲即莲子，具有安神的功效，如果有惊悸忧思、失眠的困扰，就可以试试这道粥。煮粥前先选择20g莲子在水中浸泡几个小时，然后和大米一起洗净放入锅内，加入清水后开煮，煮至莲子软糯即可享用。莲子心微苦，泡开的莲子可以去掉莲心再煮。
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