在我们进行健身训练的朋友中，只要对健身有一定经验，或者对健身有一定了解的人，应该都会知道健身的3大项是什么。
所谓的健身3大项，指的就是我们练胸的卧推，练背的硬拉以及练腿的硬拉，这三个训练动作基本都是需要借助杠铃去完成的。
那么为什么会有很多人说这健身3大项很重要呢？那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下这3大项的重要性。
一，卧推
虽然说，在很多眼里这只是一个练胸的训练动作，但是我们要知道的是，杠铃卧推这个训练动作，它的训练效果，可不仅仅只是强化自己的胸大肌。
杠铃卧推它是一个复合型的训练动作，这就是说，我们在做这个动作的时候，自己身体中是有多处关节参与其中，有多块肌肉都需要收缩发力的。
这也就是说，我们在做杠铃卧推的时候，除了自己的胸大肌会受到一定的刺激以外，还有很多其他的肌肉会受到或多或少的刺激。
就比如自己手臂后侧上面的肱三头肌，在自己进行杠铃卧推这个动作的时候，肱三头肌也会受到非常好的刺激。
并且，我们还需要知道的是，杠铃卧推是一个我们用较大负荷的训练动作，也就是说，我们在做杠铃卧推的时候，自己所选择的训练重量可以说比较大的。
当我们的身体在训练中，承受了较大的训练负荷以后，自己的整个身体都会受到一个很好的刺激，会对我们整个身体机能以及很多项激素水平都会有影响。
大负荷的训练，能够让我们的身体消耗更多的能量，让自己的机体达到一个更高的水平，并且它还可以增强自己的激素水平，从而让我们的对生活充满更多的热情。
二，硬拉
这是一个可以强化自己整个后面肌肉的训练动作，所谓的整个后面肌肉，指的就是自己的背部肌肉，以及自己的腿后侧肌肉。
因为自己在做这个动作的时候，自己的整个后背肌群，特别是自己的竖脊肌都会得到很好的收缩发力，从而让自己的整个后背肌群都受到一个很好的刺激。
其次，自己的腿后侧的腘绳肌，也会在自己做硬拉的时候受到很好的肌肉刺激，从而给腘绳肌一个很好的强化效果。
另外，我们要知道的是，硬拉是一个很好的提升自己全身肌肉力量的训练动作，在另一个方面来说，我们身体的肌肉力量强不强，一个很重要的检验标准，就是自己硬拉能拉起来多重的训练重量。
三，深蹲
在小编我的观念中，深蹲这个训练动作，就是我们健身训练中最重要的动作了，小编我之所以怎么说，那是因为深蹲这个动作的训练效果实在太好了，太多了。
首先，它是一个极好的提升自己腿部肌肉力量，乃至全身肌肉力量的训练动作，除此之外，它的训练效果不仅仅如此。
在做深蹲的时候，自己承受的负荷是可以很大的，我们在进行完大负荷的深蹲训练以后，自己身上的很多项激素水平都会得到一定的提升。
特别是我们很多男性体内的雄性激素，也就是睾酮水平会得到较大的提升，这个激素水平对于我们男性朋友来说实在是太重要了，它为什么重要，小编我就不多说了，你们自己想去吧。
