深蹲很多人都非常的了解，能够有效的减脂，提高我们肌肉的发展，是很好的训练方法之一，我们在知道有这么好的训练动作，肯定是在健身房里不能缺少的，那么又有多少人能够很好的掌握这个训练动作呢？
任何一个训练动作，都是存在一定危险的，所以我们在训练深蹲这个动作的时候也是如此，在我们没有真正掌握这个动作的情况下，我想我们还是从一些基础动作开始进行训练吧，接下来教大家如何通过一些简单的动作一步一个阶梯为以后训练大强度深蹲打好基础。
在说动作之前，先和大家讲解下做深蹲的一些小小的技巧，首先做我们做深蹲的时候，很多人都达不到标准的动作，为什么应为没有找到一个好的方法，很多人在做深蹲这个动作的时候，我们常听到的就是膝关节不要超过脚尖，而很多人做着做着就会自然的超过脚尖，首先呢在做深蹲的时候我们始终要想到自己后面有一个凳子。
这是很多人都没有发现的一个现象，在我们后面有凳子的时候，我们去坐凳子这个动作和深蹲的起始动作很像，而且是比较标准的。膝关节完全没有超过脚尖，所以我们先从这个动作去开始训练自己，慢慢去找到这样的感觉，再把凳子慢慢的越移越远，这个时候你在做深蹲就会标准很多而且还能保持住。
对于初学者也是很管用的，那么初学者呢，还可以先做一些简单的深蹲比如说贴墙深蹲，这是个静态的动作，上身腰背挺直紧贴墙壁，下身大小腿成90度保持静态坚持一首歌的时间，在慢慢加长训练时间，可以说这是最基础的深蹲方法，然后再用瑜伽球，将瑜伽球贴于墙壁上，将自己的身体上半身挺直，贴于瑜伽球上保持。
当瑜伽球深蹲方法能够保持一定时间后，我们就可以进行比较常见的自重深蹲，自重深蹲可以说是最常见的一种深蹲方式了，很多的负重深蹲都是在自重深蹲的基础上形成和变换的，首先在做自己深蹲的时候，要记住我刚刚上面说的一个比较简单实用的方法，就是我们在训练的过程中，要找到那种坐凳子的感觉，在简单点说就是屁股先动向后去找凳子坐的感觉，先动我们的髋关节，使我们的髋向后，一本感觉就有了。
在掌握这些动作后，可以先试一试壶铃深蹲，给我们带来的负重深蹲，应为当我们完全掌握了自重深蹲后，用负重深蹲还是会有一些不适应，应为我们志强只是掌握了自己身体重量的深蹲和平衡安，要想直接负重做深蹲还需要慢慢来，先感觉下用壶铃做负重深蹲给我们带来的一些平衡方面感觉。
一步一个脚印，会发现很快就能达到自己想想中的训练动作，不管是什么样的深蹲做原始的就是注意髋关节的运动，上面讲的一个坐凳子的感觉，我们可以没事在家试着去做下，找找深蹲的动作要领。
