首先我们常说的拜拜肉就是在我们大臂外侧的一堆肥肉，真的让人很反感，特别是女性朋友，在这炎热的夏天，也是显身材的季节，带上一对拜拜肉会让自己在夏季走秀中大大掉分，买衣服也是在怎么好看的夏季衣服，穿起来就是感觉哪里不对，穿的不好看，罪魁祸首就是这对拜拜肉，那到底我们要怎么甩走它呢？
出现拜拜肉，一般都是我们大臂上的肌肉不够发达，而我们手上的拜拜都又是在一个我们日常生活中任何动作都几乎锻炼不到的一个部位了，所以很容易出现拜拜肉的，大部分拜拜都都是出现在女性朋友身上，男性也会有只不过不是那么明显，脂肪过多也会出现的。
那么知道拜拜肉是在日常活动中不好锻炼到的部位，我们就要赶快找对方法来进行训练，消灭这些凡人的家伙，再快我们也不能着急，要搞清楚到底是那一块肌肉上的脂肪，那刚刚说了是在上臂，上臂主要有两大块肌肉，一个是肱二头肌，一个是肱三头肌，那肱二头肌在我们大臂的前方，那坑定是我们的三头肌需要加强了。
那我我们就开始学习一些能够训练我们肱三头肌的的训练方法，其实拜拜肉多了就是我们三头肌的外侧肌群过于薄弱所造成的原因，还有一部分就是我们三角肌后侧肌肉的薄弱，两块肌肉的边缘链接，产生烦人的拜拜肉。
附身哑铃臂屈伸，可以训练到我们的肱三头肌群，在做这个动作的时候不用太大的重量，不论男女都是一样，重量太大会直接导致动作的不标准，可能还会导致耸肩，一个动作经常用过打重量来训练会很容易捡力的，首先我们单手抓起适合自己的哑铃，双腿一前一后成个小型的弓箭步，对侧的手扶住物体，抓住哑铃的手大小臂成90度大臂与背部平行。
站姿哑铃颈后臂屈伸，首先双脚分开与肩同宽，上身保持正常的生理位置，一手抓住哑铃向上抬起举过头顶，对侧的手，手掌扶住发力手的肌肉上，在训练的时候能够更好的感觉到肌肉的发力，或者是放置肱二头肌的上方一点，让训练的手臂在向下的时候不要太低，防止中途协力，向上时也是一样不要伸的太直。
坐姿哑铃臂屈伸，也是一样的原理唯一不同的就是，双手训练方式，这两个训练方式主要看个人的爱好，喜欢单臂的就用上面一个，喜欢双臂的可以试试这个，主要注意的是在我们训练的时候上身始终要保持腰背挺直。
仰卧杠铃臂屈伸，这个动作相对来说，要比之前说的要难一点，但是这个训练的方法我个人觉得要比上面的要好要有效，第一是有点不好掌控，第二发力上面也要更难一点，首先我们仰卧在训练凳上，双脚踩实里面保持平衡，双手将杠铃至于胸前上方，然后向下大小臂折叠大于90即可，基本上杠铃快接触自己额头即可，在返回双手不易过直，保持均匀的呼吸。
