台湾电视台TVBS曾报道，一名25岁男子做了10个仰卧起坐后，感觉颈部以下全身无力，紧急就诊。送到医院时，四肢瘫痪、大小便失禁。
看到“仰卧起坐有致瘫风险”，很多人的第一反应是：怎么可能？
虽然这种案例很少发生，但并不夸张。问题并不在仰卧起坐本身，而是做的姿势不正确。
仰卧起坐“致瘫”，错在抱头
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《国家学生体质健康标准》中，对仰卧起坐的动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后”。
两手手指交叉贴于脑后，本是为了固定头部、保护颈背，多年来却被普遍理解为“双手抱头”。实际操作中，人们往往是靠抱头的双手发力，来带动颈部。
双手抱头，将头猛地一下往上拉，会极大地增加颈椎受力。
颈椎不单有肌肉、骨骼，更有丰富的血管、神经丛。一旦遭受巨大压力，就可能引发一系列运动损伤，甚至导致颈椎脱位，危及生命。
尤其是本身腰腹部核心肌群力量不够，或者颈腰椎部位有基础病的人，这么做很危险。
5类人群，不适宜做仰卧起坐
当然，即便姿势正确了，对于部分人群而言，仰卧起坐也不是一个好选择：
1、腰椎间盘突出患者
做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
2、颈椎病患者
尤其是合并颈椎管内动、静脉血管畸形，在做仰卧起坐这样需过伸、过屈颈椎的剧烈锻炼时，容易挤压血管，发生血管瘤破裂。
3、儿童
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，做仰卧起坐容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。
4、老人
老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。
5、久坐不动的上班族、学生
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，会加重受损程度。
做好仰卧起坐，改良三点
作为没有基础疾病且不属于以上5类的人们，为了强身健体，可以做做仰卧起坐锻炼，但要注意的是：
改姿势，重点在手
前面说过，仰卧起坐的隐患在于“抱头”，因此，做仰卧起坐要特别注意手的位置。
如果腰腹背部肌肉力量很好，可以双手扶耳，甚至可以加抱哑铃。但如果肌肉力量不足或者是初学者，最好选择平举、抱胸或双手放两侧。
调方案，多分组
想通过仰卧起坐健身，也有诀窍——做前要热身，做完后要拉伸，最好分组练习，少量多次。
比如，原本一口气能做50个，最多做两组，共100个。那不妨一组做30个，分成四组，总数能达到120个。分组多次训练，比单次达到极限的训练，效果更好。
控制身体幅度
做仰卧起坐时，并不是身体幅度越大，效果就越好。头部和上半身离开地板30度到40度即可，还要注意控制节奏，缓起缓落。
