明明不胖，血脂却很高，这岂不没天理？
明明吃的不多，每日坚持素食，减肥还是减不下来，这是为什么？
体检报告拿到手了，高血压，高血脂，体重超标……一堆问题，怎么办？
随着生活水平的提高，血脂也随之提高了。早在2012年全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%。通俗来讲，在中国每10个成年人中，就有4人血脂异常。
有些人可能认为血脂高本身不痛不痒，无关大碍。其实不然，高血脂是一种慢性杀手，血脂与肥胖并不存在直接的关系。我们认为，高血脂常常与遗传、饮食因素及内分泌或代谢有关。如果长期不加以控制，很容易诱发冠心病、脑出血以及心肌梗死等严重疾病，因此不管症状是否明显，都需要重视起来。如何远离“隐形杀手”高血脂？3招让你血脂更健康！01 早餐全麦替油条，果蔬牛奶效果好
高血脂症的饮食原则是“四低一高”，低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
燕麦开启健康早餐第一步。燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。
如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的，如果额外添加了植脂末或者糖、油一类的最好不要买。
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。这里需注意，原味、少糖酸奶是首选。
至于油条、面包虽然是传统早餐，但为了血脂健康尽量少吃。02 胆固醇高要远离，动物脂肪少摄取
动物内脏如肝、脑、腰等因胆固醇含量非常高，应尽量少吃或不吃。
花生、核桃、芝麻、瓜子等坚果中脂肪含量也不低，应该合理摄入。建议每天吃15g也就是差不多用手心抓一小把的量。
选择富含多不饱和脂肪酸的油脂，例如菜籽油、橄榄油，鱼类等代替猪油、牛油、洋油、奶油、黄油的摄入。并且要严格控制油脂摄入总量，每天不超过25g。03 吃饭要吃七分饱，适当运动少不了
七分饱应该是这样的感觉：胃里还没有塞满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性的还可以多吃，如果把食物拿走，换个话题很快就会忘记想吃东西。
适当运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和总胆固醇水平，升高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），帮你有效控制血脂。
以上3个小建议，简单靠谱，希望帮您远离高血脂。
好的生活方式是身体健康的基础，
如果高血脂给身体敲响了警钟，
切记及时检查谨遵医嘱。
