国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
我们会以图解的形式分三期向大家介绍“科学健身18法”,希望大家认真学习,勤加锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的目标。
缓解腰部紧张的6个方法
1
”4“字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
2
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
3
站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
4
左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
5
靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
6
坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。