常说睡前不能喝茶,晚上不多吃宵夜,想要睡得好,睡前来杯牛奶!
有的食物是天然的“安眠药”,而有的食物则是“睡眠杀手”,想要睡一个高质量的觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。
小编为您准备的睡前饮食红黑榜,想睡美容觉其实就这么简单!
饮品红榜
1.温奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。
同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2. 蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3. 杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
饮品黑榜
1.酒
饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。
另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。
2.饮料
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
3.咖啡丶茶等兴奋饮料
睡前喝咖啡、浓茶,都会影响睡眠质量,此外,咖啡含有的咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,干扰睡眠。
果蔬红榜
1. 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
2.桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
3.菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
果蔬黑榜
1.芹菜
芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2.红薯、玉米等产气食物
红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体,睡前,消化未尽的气体会产生腹胀感,影响睡眠质量。
3.西瓜
西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
其实还有不少的东西也是影响睡眠的,像是摄入糖太多也会导致容易发生噩梦,还有巧克力一些零食,都是影响睡眠的。
所以想睡个好觉就要注意饮食结构!