老年人群中的睡眠障碍发生率很高，有近半数老年人表现出不同程度的睡眠障碍。
睡眠障碍的表现形式多样，除了失眠之外，还包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡等睡眠质量下降的问题。
日常生活中，老年人该如何提高睡眠质量，为睡眠出一份力呢？
★ 养成良好生活方式 ★
首先要注意安排好自己的作息时间，做到按时就寝和按时起床，每晚上床就寝时间不应迟于11时；其次要合理安排每日3餐，晚餐不要吃得太晚、太多，过饱；最后要注意少饮酒、少喝浓茶及含咖啡因的饮料，尤其在午后及傍晚要避免饮用这些饮料。
★ 白天不要贪睡 ★
午饭后不要马上去睡，稍稍活动一会儿，待饭后30～40分钟再考虑午睡；尽量上床午睡，避免躺在沙发上睡觉；午睡时间以30～60分钟为宜，因为午睡时间过长会引起晚上入睡困难和降低夜间睡眠质量。
★ 晚饭后要减少活动 ★
晚饭后要减少活动，避免剧烈活动，可以散散步或慢步走，睡前2小时要尽量避免参加令人过于兴奋的活动。临睡前半个小时不要过多谈话、聊天，也不要久看书报或电视，少玩手机。
★ 做好睡前准备 ★
老年人在睡前半小时最好用温热水泡脚10～20分钟，温热水泡脚有利于促进血液循环，以使自己睡得更实在。躺下后先缓慢深呼吸数次，以放松全身肌肉，有助于提高睡眠质量。
作者：魏开敏（陕西省宝鸡职业技术学院医学院）
