手臂肌肉是我们身体上一处非常重要的肌肉，为什么这样说呢？首先是因为我们在生活中基本任何动作都要用到手臂，就连走路跑步这样的动作，我们的手臂也起到了一个平衡身体，稳定调节的作用；然后就是因为手臂处于我们上肢的两侧，是一个能够直观看出我们上肢肌肉量，能够看出我们的身体素质的肌肉群。而想要练好这处肌肉怎么办呢？今天我们就来教教你如何去训练你的手臂。
手臂分为肱二头肌和肱三头肌，下面我们分别告诉大家两个动作，让大家学会开始练习。
肱二头肌训练第一个动作：反向上斜弯举
动作要领：我们要知道，训练二头肌的所有动作，都是以弯举作为基础来进行的，而采用反向的上斜弯举，主要的原理就是因为避免我们在弯举的过程中借力过多，这个动作就是希望我们能够孤立好肱二头肌这块肌肉进行完美的离心收缩。
在握杠铃的时候，我们可以选择同肩宽的握法，也可以采用宽握和窄握，根据自己想侧重锻炼的二头肌部位来进行选择进行。
肱二头肌训练第二个动作：杠铃借力弯举
动作要领：可能有的人会说了，刚刚我们说到训练的时候要避免借力，那为什么这个动作还要借力呢？其实原理也非常简单，因为我们做动作不可能是一个动作做几十组，在这个计划中，我们既然有了孤立肌肉去发力的动作，也要有这样的借力动作。
之所以借力，是因为我们在这个动作中可以使用非常大的重量，大重量能够刺激到你的肌纤维，如果你想把你的手臂变得更粗壮的话，适当的大重量借力动作也是必须要去做的。
肱三头肌训练第一个动作：绳索下压
动作要领：和一般的绳索下压不一样的是我们手握的把手是一个金属的固定把手，这样就能够让我们在底部得到一个正确的收缩，这个动作需要我们注意的问题其实也是非常好办到的，那就是固定好我们的大臂，从始至终，大臂都是处于静止的，只有大臂后侧的三头肌在收缩发力，我们也能够从动图中看到。
肱三头肌训练第二个动作：仰卧杠铃臂屈伸
动作要领：我们刚刚说过，训练二头肌就是以弯举为基础，而训练三头肌就是以臂屈伸为基础，这个动作也是一样，需要我们仰卧在健身凳上，双手正握住杠铃，在动作开始时臂屈伸，注意这里需要我们做的是臂屈伸，而不是叫我们去卧推，可以看到在动作中大臂始终是和身体垂直的，而小臂就是在运动的。
以上就是我们为大家推荐的四个手臂训练动作，其实手臂肌群属于人体中比较小的肌群，我们不需要用太多动作去练习，但是需要找到每个动作对肌肉的刺激感觉，肌肉的收缩感，这样才能达到我们想要的效果。
最后我们祝愿每一个用心看完文章，并且努力训练的朋友，都能够把自己的手臂练得越来越粗壮！
