医学科学减脂方法：
这是我自己的切身体会，从2015–2016进行100天减脂计划。每天坚持。从120瘦到了86斤。之后就停止了运动。2017–2018又胖到了120斤。于是决定再一次减脂。定下的目标为1000天，差不多三年。到现在已经运动66天。
分享一下医学减脂。
肥胖的运动处方
人体的能量消耗主要有三个方面：
(一)维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量。
(二)食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量。
(三)机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，有激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10-20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢?众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足，二是运动后摄人的热能物质过多。不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝。
所以一定要坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
那么，怎样才能取得最佳的减肥效果呢?
1、限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2、适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：
其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。
其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的堆积。所以在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3、运动
运动中机体供能的方式可分两类：
一类是无氧运动
一类为有氧供能，如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟，因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
第三，减肥运动应每日进行，不要间断。
4、适当增加力量训练
