健身房中的器械非常多，即使只说固定器械也并不在少数，这里为大家介绍的是训练胸肩背时常用的固定器械及使用方法。
训练胸部常用的固定器械
器械名称：坐姿推胸器
推荐原因：坐姿推胸器可以有效的锻炼胸部整体体积，使用方便简单。
锻炼方法：
首先调整坐垫高度，高度的调整依据，主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上，然后调整重量，当所有的东西都准备好以后，坐于板凳上双手握住两边的把手，握距应该是肩宽的1.5倍，大臂与身体呈90度，小臂与大臂成90度的时候就是1.5倍，调整身体姿态。
吸气准备呼气时用胸部发力，将把位向前推至肘关节即将锁死的位置，胸部会有明显的收缩感，稍作停顿吸气缓慢还原，还原到大臂平行于后背的位置就可以了，重复这样的动作8-12次。
训练背部常用的固定器械
器械名称：坐姿划船器
推荐原因：坐姿划船器可以很好的刺激到背部的厚度，针对背阔肌、大圆肌、后三角肌等肌肉进行锻炼。
锻炼方法：
首先调整合适的重量，坐在凳子一端双脚踏住脚踏板，然后身体俯身握住把手，发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置，准备姿势完成。
然后调整好身体姿态控制呼吸，吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉，拉至接近靠上肚脐的时候，两臂是夹紧身体的两侧，随后吸气还原将把位还原到初始位置，注意这时身体依旧是垂直的位置，如此反复。
训练三角肌常用的固定器械
器械名称：坐姿推肩器
推荐原因：坐姿推肩器对三角肌整体维度的刺激效果非常好，动作更容易掌握。
锻炼方法：
调整板凳高度，调整高度时把位应该刚好在肩部正上方的位置即可，调整合适的重量，然后控制呼吸，吸气准备，呼气将双手向上推至肘关节即将锁死的位置，三角肌会有明显的收缩感，稍作停留，然后吸气还原，还原之后大臂平行于地面即可，再一次的呼气将器械往上推起，在整个过程当中前臂始终垂直于地面。
总结：
一、坐姿推胸器可以很好的训练胸部的整体体积
二、低位坐姿划船可以很好的训练背部的厚度
三、坐姿推肩器可以很好的训练三角肌的整体维度
四、每个动作做4组，每组8至12次
五、每个动作都要进行科学训练，避免运动损伤
六、训练完成之后，需要进行营养的补充
