随着健身越来越普及，大家都开始注重自己的身体健康，而健身不仅是带来身体上的压力缓解，对心理上的压力释放也有一定的缓解作用。所以对于，健身越看越看好，也由此出现了越来越多的健身器材，今天我们要讲的健身器材就是壶铃。壶铃是近年来兴起的一种训练用具之一。由于壶铃的重心不在握持位置，而是在偏心位置，所以壶铃可以带来与哑铃完全不同的训练效果。
下面我们要介绍的这套壶铃形身体训练方案，可以锻炼你的腿和胳膊、肩膀和背部，召唤身体的主要肌肉群，可以消耗更多的卡路里，提高身体的新陈代谢水平，增加脂肪的消耗，使你在出汗训练的同时，燃烧脂肪瘦身。
训练动作1：双腿张开站立，双手握住水壶铃，一边鞠躬，一边鞠躬，然后另一边鞠躬，然后一边鞠躬，再次做壶铃上拉。
训练动作2：双腿宽大站立，双手握水壶铃，先做蹲下动作，起落后跳上双腿，再蹲下，站起来，把水壶铃换成两只手握住把手，双手伸直手臂下垂，做蹲下动作。
训练动作3：站在你的腿和你的后腿。用双手抓住水壶的铃铛。弯腰划船。肘部弯曲。站起来，鞠躬蹲下。
训练动作4：两腿叉开。用双手倒挂水壶铃。先蹲下来，然后弯下你的头。当你站起来时，弯下你的胳膊肘，把哑铃举到胸前。然后向身体一侧转身。
以上四个动作是壶铃的主要练习动作，壶铃锻炼的是全身的肌肉，对于肌肉爆发力，全身的均衡都有很好的效果。但是健身不同于其他事，是没有捷径可言的，想要增肌的身材如何，就一定要经得起在健身过程中的寂寞，改变总是痛苦的，希望大家都可以在健身中有所成长，壶铃这项不起眼的运动，带给你大的改变！
