三头肌是手臂上的主要肌肉之一，也是手臂上最大的肌肉。它对手臂的周长有很大的影响。你的手臂看起来是否有视觉冲击力是由三头肌决定的。所以，如果你想让你的手臂强壮和视觉明亮，那么训练三头肌就是你的主要训练。
三头肌的主要训练动作是手臂屈曲，与三头肌相反。据信，每个人都为三头肌的运动训练过多次，但由于运动中的许多细节不被注意，而且每个运动都很容易被忽略，因此收获粗壮的手臂的人并不多。因此，今天我们将教你如何正确训练三头肌，以及在某些三头肌训练中要避免什么。
绳压是一种很常见的训练动作，但也有很多人是错误的。在行动中，你的三个头需要一个短距离的延伸，以达到紧张的状态。你的起始位置和结束位置都在胸部的位置，这将使你的手臂看起来像一个l形状。这将使你们三个脑袋处于持续的紧张状态。你不必在运动中故意把胳膊肘固定住。你只需要保持你的肌肉紧张和收缩。
这是一个很好的锻炼，因为它可以在你的三头肌的内外同时工作，并且对三头肌的整体发展有非常好的影响。在训练中注意离心收缩，控制下降的速度，让肌肉和重力搏斗，将使你的训练效果更好。
如果我们想更专注于侧向头部的训练，那么我们可以用不同的训练方法，以单手动作训练来刺激外侧。单臂伸展是一个非常适合的训练动作。
单臂屈曲对侧头有非常大的刺激。同样的手臂高度可以和胸部一样。手臂的力量会把绳子拉下来，注意动作中不会出现任何力量，并维持身体的稳定。一路上只有三头肌在运动。定期的侧头训练可以让你的手臂更紧致，让你的手臂更有吸引力。
自重臂屈曲是一种非常方便有效的三头肌训练动作，即使在没有装备的情况下也可以训练三头肌。双手放在臀部两侧，不要过宽，将双腿抬起至相同的高度，使双腿与地面平行。当手臂向下时，手臂呈l形，这是最好的位置。别掉太多。这会让肩膀承受太多的压力。
虽然这是自我训练，但它也可以增加你的肌肉周长，是一个非常好的运动。
弓手手臂的弯曲对一些人来说是陌生的。这个动作并不像以上两个动作那样受欢迎，但这个动作让你拥有美丽的手臂肌肉，美化手臂的肌肉线条。将一只手放在凳子上，保持背部直，手臂贴近身体，只有前臂可以移动，其他部位必须稳定。
以上是三头肌训练中需要注意的一些细节。这些训练动作也是三头肌非常有效的动作。每个乐章的细节都做得很好，并且以标准乐章来达到乐章的质量。这将最大限度地刺激肌肉，增加你的手臂肌肉周长。
