世界权威组织指出,“走路是最好最经济的运动”,是不是很惊讶,难道不是跑步吗?
人在走路时,全身共同运作,70%的肌肉都参与活动,并且还对膝盖有所保护,减少损伤的危险,还能提高韧带的灵活度。
根据调查显示,中国居民日均走路6100步,高于组织提倡的6000步,这大概要感谢马爸爸,为我们设定每日10000步的目标。
走路被认为是“最好的运动”,可惜很多人没走对!
走路的锻炼强度和时间长短对身体的健康有着十分密切的联系,强度适中,时间在半小时到一小时之间最为合适,也就是大约半小时6000步为中等强度,但对于经常运动的人来说这训练量偏少,可以适当提高强度。
对肥胖和长期缺少锻炼的人来说又偏多,可以适当进行调整,并逐渐与之靠近。
正确行走技巧:
步行出效果,首先姿势要对
跨度要大,频率要快,挺直腰部,头部直视前方,放松肩部手臂自然摆动,收紧腹部和臀部,脚跟先着地。
选择正确时间:
1. 早晨
早餐前喝杯温水,而后进行30分钟的健走,强度适中,而后再进餐。
2. 傍晚
饭后半小时后进行健走,给肠胃时间消化,同时运动完毕产生些许疲劳感,更易入眠。