胸肌是我们大多数健身人非常注重的一块肌肉，胸肌也是比较容易出形的部位，但是你要是把它训练紧实饱满那就比较困难了，任何事情你学个皮毛很容易，但是深入了解学习的话就比较难了，健身也是一样，胸肌训练亦是如此，如何让我们胸肌更加的紧实饱满？在以下的4个小技巧，你可以加入到你的胸肌训练中，这样对我们胸肌是更好的刺激训练。
1.使用等长收缩来挤压你的胸肌
我们肌肉的收缩不仅仅限于我们相信收缩和离心收缩，长度不变的情况下对抗张力也是一个非常好的训练方式，这就是我们所说的等长收缩，在我们胸肌锻炼中加入它，比如：在卧推的顶端，保持胸肌张力，静止几秒感受肌肉静力收缩。在进行飞鸟练习的时候，打开胸部，握住哑铃不要先做，静止在哪里感受胸肌的等长收缩。
2.尝试反握卧推
在研究结果中表明，使用反握卧推可以帮助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维。
3.不要局限于器械动作忽略我们徒手动作
对的就是我们俯卧撑，不要忽视俯卧撑，它是最好的徒手训练胸部的动作，不仅可以强化我们胸肌，还可以同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定，它的变式也有很多，不同角度的都可以刺激到我们的胸部肌肉，在我们训练中加入，在器械完成后来几组徒手俯卧撑，对我们胸肌来说是极好的锻炼，在日常生活中可以可以随时随地的做俯卧撑，这样有助你不断的进步。
4.上胸的训练角度一定要选好
我们在训练上胸时，会经常用到我们的上斜卧推以及上斜哑铃飞鸟，这个时候你需要把哑铃凳调整正确的角度，建议是：30-45度。你上斜角度越大三角肌参与受力就越多，反而训练不到我们的胸部。角度越小则变成我们的平板卧推，不是针对我们上胸了。
