日常生活中,不少人在饭后经常会出现腹胀的情况,通常还会伴有食欲减退、不想吃饭、打嗝等症状。出现这种情况主要是脾胃出现了问题,甚至存在患有慢性胃炎的可能性。可以说饭后肚子胀是身体发给我们的讯号,告知我们脾胃不和,需要我们加以注意。
饭后肚子胀并且会常常腹泻,多半是肠胃虚弱，这是因为当身体的健康原动力不足,我们对食物的消化、吸收、转化、利用的能力就会下降,胃肠消化酶分泌量减少,我们所摄入的食物不能被完整地消化吸收,会滞留在胃肠道内发生异常酵解,由气体的产生所致。对此,我们不能掉以轻心,要及时注意身体对我们发出的讯号。
大部分现代人在饮食上都较为精细,肠道功能下降,就会造成肠道蠕动能力降低。为了缓解饭后肚子胀,我们可以在饮食上采用一些小妙招。
第一,补充酵素。
能够给肠道内补充活力,可以有效地恢复肠胃的蠕动能力,酵素可以增强胃脏分解食物能力,促进肠道蠕动,可以让食物的营养被快速消化吸收。这是改善便秘清肠毒的好方法,不会伤害肠道,长期食用有助于保持肠道年轻有活力。
第二,多吃膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化体内堆积的废弃物,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡。后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等;菌藻类食物,如木耳、海带等。
第三,多补充寡糖。
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,能有助于调整肠道环境。最新的研究表明,富含寡糖的食物如大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等能够有效促进胃肠蠕动。
另外,我们也要加强运动,可以多按摩肚脐周围,加强胃肠道的蠕动。
每晚睡觉前可以平躺在床上,用手掌顺时针按摩肚子30下。
