当上坡的时候，将身体重心转移到左腿上，膝关节保持伸直状态。右腿向前迈一小步，不宜过大，伸直膝关节，身体重心转移到右腿，这时左腿处于放松状态。左腿迈向前，伸直膝关节，重心转移到左腿，这时右腿处于放松状态。循环。。。根据不同的情况，你可以调整单腿放松的时间。在不同的海拔，配合有规律的呼吸可以预防高反，例如一步一呼吸。
你可以留意一下平时上坡的姿势，两只腿的膝关节全程都保持不同程度的弯曲状态，这样身体的重量多由肌肉承担，当把腿伸直，锁住膝关节，骨骼会起到支撑作用，腿部的股四头肌和臀大肌会相对的处于放松状态，而另一条腿因为不受力，在重心转移的同时会有一段时间处于放松状态。尽管这个放松时间很短暂，但在长距离上坡中，要向前迈出成千上万步，累积放松效果是很可观的，比猛爬一段然后气喘吁吁的休息好很多。
在珠峰登山者，每爬一步要休息近10秒，在高海拔氧分压低，容易形成氧债，部分糖原在无氧呼吸下消耗。同理，如果走的过快，氧债增加，无氧呼吸会消耗过多的能量，因为相对于有氧呼吸，每消耗一个糖原，无氧呼吸只能产生约1/19的能量。我们在爬陡坡的时候，也是这样，过快的步伐和过高的心律会让身体的能量利用率降低，提前透支身体的能量储备，不仅肌肉会产生大量乳酸造成酸痛，还有可能会导致虚脱、进而失温。
