健身中有很多的动作与技巧，但是有的动作能够成为经典动作，基本上去健身房一想到要锻炼某个部位就会想到这个动作，而全身有很多的肌肉组织，想要全面的锻炼就必须要掌握各大肌肉的训练技巧，下面德西健身学校就针对全身肌肉训练推荐一些训练动作。
背部肌肉群
斜方肌：推荐动作，耸肩。
背阔肌：推荐动作，直臂下拉，可以增加厚度，和达到V字身材效果。
背部：推荐动作，坐姿划船—可以增加厚度和宽度，也可以进行俯身划船，单臂哑铃划船等。
肩部肌肉群
三角肌前束：推荐动作，哑铃前平举，如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作。
三角肌中束：推荐动作，哑铃侧平举，这个动作锻炼你的肩部，却会让你的腰部看起来更小。
三角肌后束：推荐动作，俯卧哑铃侧平举，比较难的孤立动作，预防不必要的伤害，用小重量。
腹部肌肉群
上部：推荐动作，负重卷腹—这个重量要让你在很少的次数能达到力竭。
下部：推荐动作，仰卧举腿和悬垂腿举。
需要注意的是：不要锻炼腹部斜肌，因为在其它的动作中，都有锻炼到它们，这可以防止让你看起来身体方方正正的。一周锻炼腹肌一次，就像其它肌群一样，并且使用大重量努力训练它们。
胸部肌肉群
上部：推荐动作，平板或者上斜哑铃飞鸟
中部：推荐动作，哑铃推举—手臂下落在胸部中间区域
下部：推荐动作，绳索十字夹胸和下斜哑铃卧推
腿部肌肉群
四头肌：推荐动作，腿屈伸---可以锻炼你股四个头肌肉组织。
腘绳肌：推荐动作，深蹲和腿举—这属于复合动作。
小腿：推荐动作，坐姿提踵或站姿提踵。
