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懒人专用减肥法,瘦下来不是梦想

2020-10-28 00:28    

懒大概是每一个胖子的通病吧,对他们来说运动减肥是不可行的,但其实除了运动还有很多你不知道的小方法可以帮助你减肥哦!这些日常的小方法对懒人来说可是一大福音啊!

再懒也能瘦的懒人专用减肥法!

1.每天要多喝水:吃饭前喝一杯水,持续三个月就可以瘦4公斤,如果本身会便秘的宝宝可以喝蜂蜜柠檬水,当然如果胃不好的话就不要尝试了。

2.细嚼慢咽:吃的太快不好吸收往往产生更多的热量。研究指出,每口咀嚼40下的人比每口咀嚼15下的人少吸收12%的热量。

3.使用小盘子:可以避免你吃的太多,让你的大脑形成记忆。

4.喝绿茶:绿茶能有效降低脂肪吸收量,建议每天午餐半个钟后都可以喝杯绿茶,让自己有饱满的精神还能悄悄变瘦,但晚上还是不建议喝的,否则会影响睡眠质量。

5.每天多多步行:下班路上可以提前两个站下车走回家,坚持这样多走走,就能有效减肥。所以没事多走走吧。

6. 每天至少睡7个小时:研究发现睡眠不足的人容易吃更多,因为睡眠质量不好会影响到大脑食欲的部分,第二天会吃的更多。

7.和朋友一起运动:自己去运动很容易懈怠,往往坚持没多久就觉得没意思坚持不下去了,和朋友一起会互相鼓励,有个伴坚持会比较久!当然要找比自己更自律的人,如果两个懒宝宝去也是坚持不下去的哦!

8.利用电视广告时间运动:看电视剧最容易久坐了,不如趁着广告时间运动两分钟,你就能在看2小时电视的期间消耗280卡热量,也能在这个时候管住你的嘴,不然一闲下来就想吃点零食。

懒人减肥不想动,那就一定要严格控制自己的饮食,很多人为了快速减肥都盲目节食,结果反弹很快还惹来一身病,正确的轻节食应该是三餐合理的搭配,而不是盲目的减肥!

早餐选择

足够的蛋白质:水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉、番茄炒蛋、水煮虾仁

主食:杂粮米饭、荞麦面、杂粮面包

青菜:各类青菜都可以

午餐选择

足够的蛋白质:煎鸡胸、鸡排、或者鱼排(加少量的黑胡椒就很好吃),咖喱牛肉或鸡胸也好吃,水煮虾仁的话蘸酱油就可以了

主食:杂粮米饭或南瓜、红薯、紫薯等

青菜:清炒水煮白灼各类青菜都很好吃,又有营养

晚餐选择

足够的蛋白质:晚上一定要少油,同样的鸡胸肉、牛肉或者虾仁,既能够补充所需蛋白质,吃了也不会胖的肉肉

主食:晚上可以少吃主食,但一定要吃,不然反弹会很快的

青菜:晚上可以吃点沙拉,沙拉酱最好不要,热量比较高,配酸奶也行

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