应对中年发福的策略
人到中年，身不由己，发福就是最直观的表现，貌似吃的也不多，干的活也累，可就是啤酒肚暴突，拜拜袖荡漾，游泳圈浮起，双下巴呈上。难道是中了“人到中年必会发福”的诅咒？—这不只是简单变胖的问题，你会越发觉得自己没有年轻时的那份敏捷和朝气；同时，也于肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等其它心脑血管疾病的发生都有很高的相关性。
为什么我们在40岁后体重会增加？有些是遗传因素，有些是自然过程，有些是由于生活方式的不合理。
激素
体重增加的主要罪魁祸首之一就是我们的荷尔蒙，40岁后，女性雌激素的减少和男性睾酮的减少，会使体内的脂肪合成增加且堆积在腹部。
遗传
基因决定了我们身体内拥有多少脂肪细胞及它们储存在哪里，这是我们无法改变的事实。
低代谢
40岁后，基础代谢率下降，如果你坐的多，吃的多，动的少，再有生活压力，体重就会上涨。
肌肉流失
40岁以上的人群，肌肉会自然减少，特别是绝经后女性，由于肌肉比脂肪燃烧更多卡路里，肌肉的减少会减慢新陈代谢，故而使减肥更加困难。
如何应对
当然，这些因素有的我们无法控制，我们所能做的就是利用这些知识，带动自己的身体来反抗！
1、改变饮食习惯：坚持每天吃早餐，多吃水果和蔬菜，占总摄入量的一半，晚餐尽量简单一些，关注食物卡路里，减少脂肪的摄入，戒掉饮料和酒精。
2、腾出锻炼时间：每周至少2-3小时的中等体力活动，如快走、骑车、走路上下班、饭后散步。适当的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，在保持肌肉稳定代谢的同时，使身体线条更加优美。
3、缓解压力和焦虑：孩子成绩差，晋升受阻，生活琐事，方方面面都会让人压力倍增，焦虑不断，缓解“中年危机”，要把心态放平，保证充足睡眠，注意调节情绪。
减重
减肥确实是件困难事，不妨结伴而行并坚持可以跟朋友、同事一起，减重比赛、分享经验、相互监督。
作者 蔡晓婷
审校 王留义
编辑 史威力
河南省医全科医学科倾情奉献
