饱满，充满厚实度肌肉感的胸肌从锁骨处一直延伸到胸肌下侧，两边扇形区域最大化地延伸到两侧，和前锯肌形成完美的组合，这是最理想化的胸肌锻炼效果。
但是对于很多健身训练者来说，完美的胸型并不是可遇而可得的一件事情，它需要你在训练时采取诸多的技巧去改善胸型。
天生的基因决定了我们胸肌的最初形态，但后天的强化可以进行修饰，以加强胸肌形态的刻画。
要让胸肌从锁骨处开始延伸，饱满厚实，那就不应忽视上胸肌训练。
这是一种优先原则，把最薄弱的地方放到训练刚开始的第一步进行锻炼。
很多训练者都比较忽视上斜的训练，
有的理由很牵强：上斜的感觉不好。
但无论感觉有多不好，如果你不想办法去克服自己的心理畏惧，
那么你的上胸肌部分就永远得不到发展，胸肌形态就永远只是那么遗憾。
【上斜训练的方式有多种】
●使用杠铃的上斜卧推。
●使用哑铃的上斜卧推。
●腿部高于胸部的俯卧撑。
上斜的角度到底控制在多少合适？
这是一个对于健身初学者来讲，普遍的问题。
一般来说，上斜角度越大三角肌前束参与的就越多；但是上斜角度越小又偏向于平板卧推。
在针对胸肌上部的锻炼中，
一个理想的上斜角度在30-45度之间。
你不用真的拿卡角器材去测量倾斜的角度，一个小小的目测判断即可：
垂直时是90度，那么在这个夹角的一半就是45度，凳面再降低一点，就大约是45~30度之间。
并非只有卧推才能锻炼到上胸肌，实际上，我们推荐你在平时的训练中，多去采用一些另外的方法对上胸肌强化训练，这样锻炼的效果会更好。
【窄握后仰引体向上】
窄握后仰引体向上是一个非常不错的能强化锻炼上胸肌的训练动作，可能很多喜欢练背的小伙伴已经注意到了这个问题。
当你多次进行引体向上后，会发现：胸肌也涨涨的。
●目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌。
●动作要领：
窄握方式，掌心朝内，缓慢地做向上引体，
身体后仰
，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。
●注意事项：
注意与常规的反握引体向上的区别，
身体在引体时一定要后仰，否则力量集中在背部。
