这几年很多人都爱上了跑步这种运动，跑步是可以改善身体抵抗力的，而且经常跑步的人，大脑也会分泌出更多的多巴胺，这是一种可以让人快乐的物质，简单来说跑步会越跑越喜欢。那跑步真的可以减肥吗？相信大家都很想知道，我们一起来详细了解这个问题吧。
第一：跑步可以达到四肢运动的目的，对四肢的肌肉是有很好的促进作用的，而且经常规律性地运动可以改善我们的心肺功能，对一些疾病的预防是有帮助的。
第二：跑步可以更好的改善我们的皮肤，很多女性为了拥有更好的肤质，她们会花很多钱去买护肤品，其实通过跑步和优质的睡眠，对皮肤的改善作用会更好一些。跑步可以排毒，在流汗的过程中，自己毛孔的脏东西也会排出去，一段时间后，皮肤自然会变好的。
第三：因为跑步改善了我们的新陈代谢，同时跑步还是一种非常优质的有氧运动，规律性地跑步是可以达到减肥效果的。坚持半小时都可以达到燃烧脂肪的效果，如果配合一定的方法去跑步，减肥效果会更好。
如果您也试图想通过跑步来减肥，那么下面这些建议就一定要进一步了解了，这可以提高跑步减肥的效率。
建议一：跑步最好安排在早上
因为早上的时候跑步可以消耗更多的脂肪，但是最好建议保持在半小时以上的跑步时间，可以先快走五分钟，然后快速跑十五分钟，最后的十分钟可以慢慢减速，也可以额外用五分钟来走路，这样身体可以得到一个较好的缓冲。
建议二：不要在身体劳累的时候跑步
很多人一下班就去跑步，实际上这个做法还是不太理想的，刚下班身体其实还是很累的，最好休息一下，而且晚上跑步虽然空气不错，但是最好选择早上，晚上的时候可以通过快步走，或者是跳绳的运动，这些消耗热量都非常高的。
建议三：跑步后按摩
因为跑步大部分的力量都是要通过腿部来完成，跑步之后最好可以按摩双腿五分钟左右，这样可以舒缓肌肉的紧张感，还可以避免腿变粗。
建议四：合理的饮食搭配
如果是减肥的人，那么期间通过跑步运动减肥就不能吃太多高热量的食物，油炸的东西也不能吃，不然自己一边消耗热量，一边又补回去，这样相当于没有跑步，跑步之前可以吃少量的东西，垫肚子以免低血糖，但是三餐的量一定要比以前少，早餐可以吃饱，午餐吃到七八分饱就行，晚上的时候不要吃太多，六分饱就行。
跑步可以帮助减肥，但是也要讲究方法，同时要细致地安排自己每天吃的食物，这样可以更好的控制热量。
