波姐语录：从运动开始，自己的人生自己把握，体质好多了
要做自己的主宰，做一个有主见的，勇敢坚毅的人，今天波姐要和大家分享的就是一套能让我们的心智变得坚定勇敢的运动，瑜伽。并且长期练习能够增强我们的体质，让我们更加恣意的生活。为了更好的主宰自己的生活，让我们认真练习这套动作吧！
Look1: 练习瑜伽变得坚定
生活中有很多事情需要我们有坚定的态度和想法，练习瑜伽让你拥有坚定的信念，更加成功。
上犬式练习，趴在地上，手臂弯曲在身侧，手掌撑在地上，将手臂打直同时抬起上半身，腹部离开地面，双腿向后伸展贴地，脚背贴地。
孔雀式的变式，弯曲双腿压低上半身在身前弯曲手臂，让它们撑在地上，用力使双腿离开地面，向后伸展伸直，右腿向前伸出搭着右臂。做自己的主宰，让内心更加坚定从容，从这套练习开始。
三角扭转，还能强健腰椎，向两侧将双腿保持伸直分开大于肩膀宽度的距离，向下弯腰左臂垂直向下贴地，右臂向上举直，并且双臂动作可以交换。从运动开始，自己的人生自己把握，体质好多了。
直立抓脚趾平衡的变式，左腿站直撑地，右腿从右侧向上抬起伸直，右臂从腿根处向后弯曲，左臂弯曲到背后，双手握住。
Look2: 通过瑜伽做有勇敢的人
生活是需要勇气的，让瑜伽为你带来源源不断的勇气，让你变得勇敢，不畏惧生活。
战士一的衍伸体式，做弓步动作，踮起脚尖可以加强腿部锻炼，脊背挺直，单臂向上伸展，上半身稍微向后弯曲，左臂向后伸直，手掌放在左腿上。做自己的主宰，让内心更加坚定从容，从这套练习开始。
标准的直立抓脚趾平衡练习，双腿挺直撑地，保持平衡姿态右腿从右侧向上抬起来，向右侧伸直右臂，让右臂贴着右腿，左臂向上伸直。
双手鸽王式的练习还能促进腰椎健康，坐在地上左腿做盘腿姿态，右腿向后伸展小腿向上抬起来，向后弯腰，头部挨着右脚，双臂弯曲向后，手掌贴住右脚背。
依靠墙壁练习，只依靠手臂支撑身体，在距离墙面适当的地方坐在来，手臂向后伸直撑在地上，让双腿搭在墙上，用力让臀部离开地面。
Look3: 练习瑜伽强健身体
不止性格品质要勇敢坚毅，我们的体质也要特别的棒，通过这些瑜伽体式的练习强身健体，提高你的免疫力和抵抗力。
坐角式练习，臀部着地向两侧分开双腿，让它们保持贴地呈一百二十度角，弯腰上半身贴地，手臂向两侧伸直，双手分别抓在同侧脚趾上。
增延脊柱伸展的变式，向两侧伸直双腿支撑身体，弯腰手臂向下伸直，指尖撑地，让右臂向后伸直，依旧指尖着地，右脚踮起来撑在地上。
头手倒立也可以贴着墙面进行，这会让它变得容易一些，手臂向下伸直，掌心完全贴地做向上竖直的倒立动作，腰部前倾一些让双腿贴在墙上，再让一条腿弯曲，只让脚掌贴着墙面。
站立姿态的练习，对腿部，腰部都有好处，将双腿分开大于肩宽的距离，弯曲双腿脚尖撑地，脊背要挺直，手臂从同侧向上伸出，在头顶弯曲，手腕交叠。
每个人都想要做自己的主宰，更恣意美好的生活，那我们就来练习这套瑜伽吧！相信它会带给我们信心，让我呢勇敢坚定的生活做事。
