想要瘦大腿，
拉伸是第一步哦！
当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！
1.单腿卧英雄式
坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖
左小腿在臀部外侧，脚背贴地
往后躺下去，双手在头顶互抱手肘
保持1分钟，换边
2、单腿卧英雄变体
在上一个体式基础上，弯曲左腿之后，让右腿盘半莲花
然后再躺下去
保持1分钟，换边
3.完全卧英雄式
坐立，弯曲膝盖，小腿在大腿外侧
坐骨着地，膝盖尽量靠近
往下躺下去，双手在头顶互抱手肘
保持1分钟
4、低位弓步
左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展
保持1分钟，换边
5、半鸽子式变体
右腿弯曲来到半鸽子式
然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部
保持1分钟，换边
6、低位弓步变体
在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖
右手压脚背，让脚跟贴臀部
左手肘推膝盖，保持1分钟，换边
想要瘦大腿，拉伸是第一步！
