相信每一位健身族都希望自己的肩部能够打造得足够地宽！那样会让你的肩部和腰部的比例显得更大，直接从视觉上让你变宽不少！
锻炼肩部可以让男生显得身材更具有倒三角的形状，看上去更加魁梧有力。而女生则会显得身材更加地腰细，苗条活力。肩膀就像衣架一样让你衣服完美展现其价值。
因此说，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌加上完美的背肌者就是一名标准的型男身材。
而肩部的锻炼相对来讲，控制度和难度比较高，尤其是见效不是那么快速，因此，很多人在练肩时也选择了捷径——那就是过于重视三角肌前束，而中束和后束则显得毫无起色，单薄无力。
如何
更加有效地进行肩部锻炼，将练肩的效率发挥到最大化？
A、增加你的肩部训练量。
如果你只是把肩部作为一个大肌群的后续附带着练，这种练肩效果显而易见和你意象的实现肩部明显的增宽是不一致的。
因为肩部肌肉的特性是耐力比较强，也可以承受比较大的训练量。因此，我们应该加大肩部训练的量，为肩部的毛细血管和血流提供一个非常扎实的基础。
这也就意味着，如果你想很明显地让肩部变得更宽，
那么需要提升你训练的频率。
如果作为附带着在大肌群之后锻炼肩部，你可以每周进行2次的训练，其实最好的安排是保证一周有一天是专门拿来练肩的。
B、大重量推举后进行孤立训练。
大重量的推举是一个复合动作， 可以极大的增强我们上肢的力量和肩部的宽厚度。
在推举练习完毕后，应重点关注三角肌三束的单一孤立训练，目标就是针对三角肌前束、中束、后束进行特定的动作训练。锁定稍稍弯曲的肘关节，在运动中不改变肘关节弯曲程度，持续锁定。
单关节动作的次数范围，选择你可以完成每组10-12次范围的重量，最大低至8次的重量，而孤立训练中
并不适用于大重量低次数
的练习。因为在之前的推举这个复合动作中已经使用过了。
孤立训练的目的就是要彻底孤立三角肌的每一束，努力让它们达到完全疲劳，提供强烈的肌肉泵感。
推荐的针对三角肌三束的孤立动作：
●前束：
●中束：
●后束：
C、确保三角肌三束都得到平衡发展。
对于肩部三角肌，平衡发展显得尤其重要。
通常男人专注在构建一个宽大的肩部时，可能会使三角肌前束过度发达，而中束则在推举运动中锻炼的最多，如果你忽视了后束的训练，这不仅会从视觉上有明显的“漏洞”，还有可能导致你在进行其他上肢的复合训练时，肩袖受伤的问题。
D、练肩其实真的没有什么秘诀，技巧都在细节上。
在健身的很多动作中，控制速度，让动作慢下来似乎是很多动作的秘诀。
对于练肩其实尤其是这样。很多健身族都是很随意地迅速将哑铃举起然后又放下，一切都貌似做了，但是效果又貌似不好。动作过快的结果很显然是很容易产生斜方肌代偿的问题，而且这样也极易容易导致你本来就不够强大的肩袖肌群在运动中受到损伤。
如果你想在训练中， 让肩部位置获得更加充分的张力，那么无论是什么动作都可以尝试在向心、离心阶段放慢来做，从而感受肌肉的收缩感。
