小知识：人体的热量消耗是有时间周期的，抓住了提升消耗量，事半功倍。
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实际上，就算我们不使用模块化饮食法，了解自己的热量消耗情况，
也是科学、合理、健康减肥所必需的，
这就好子像每个人期必须知道自己穿多大码的衣服一 样。
跟热量消耗有关的很多知识，对我们减肥都非常有用，这里有必要介绍下。
人体的热量消耗都有哪些呢?
就是三大块:基础代谢率(静息代谢率)、食物热效应、活动热消耗。
这三大块在我们每天热量消耗中所占的比例是：
基础代谢率般最大，能占到每天热量总消耗的60%~75%;
食物热效应般占10%左右;
剩下的部分就是活动热消耗，大概30%。
但是这个比例是因人而异的。对大多数不运动的人来说，
基础代谢率所占的比例确实最大，但对于爱运动的人来说，
活动热消耗所占比例可能就会大得多。
比如一个马拉松运动员，每天训练会消耗大量热量，
这样他的活动热消耗所占的比例就会大得多。
我们减脂就是要提升我们的活动热消耗。这里要强调一点，
就是，我们在增加我们的活动热消耗的同时，会增加我们的基础代谢消耗。
运动之后，我们的心肺功能会提升，血液循环会提升，细胞的更替也会增速。
所以运动本身可以消耗热量，还能带动身体的基础消耗。
而我们减肥中，脂肪消耗主要是在基础消耗上。
下面我们来了解一下我们身体的一般能量消耗的规律。
我们的身体24小时就会重复进行一次“摄取-同化-排泄”的体内循环，
如果能配合身体新陈代谢的时间表进食，知道什么时候可以多吃一些、什么时候绝不能吃，这样不但能帮助脂肪燃烧，还不易复胖。
说起代谢时间，其实可以分得很细致。
为了大家可以快速记住，我们给大家分了三种。
代谢期： 凌晨4点～中午12点
此为身体的代谢期，通俗讲就是排泄时间，身体会将从前一天吃下的食物中摄取的多余物质，
以及老化角质排出体外。这个时候代谢旺盛，其实吃进去容易被消化和利用。而且这个时间段人的代谢很旺盛。适合吃一些有营养，高能的食物。
摄取能量期： 中午12点～晚上8点
属于身体的摄取时间，这段时间会花费大量的精力，
所以需要摄取大量的热量，提供身体运作所需。
所以呢，这个时候选择运动，消耗能量的效率要高很多。
尤其是傍晚，是我们运动减减脂的黄金时间。
脂肪囤积期： 晚上8点～凌晨4点
就是长肉的时间，此为身体的同化时间，身体会将吸收进来的营养素转化为身体所需的原料，
并囤积在体内。这也解释了吃宵夜容易胖的原因，因为热量很容易就会被全部囤积体内了。
还有一点就是我们消耗脂肪效率最高的时候其实是在我们深度睡眠的时候。所以呢，这个时期要休息好，泡热水澡或者热水脚，然后早早睡觉。适当疏导自己的压力，睡个好觉。
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