健身补充剂，相信每个健身的人都不会陌生，但是对于新手来说，应该如何选择健身补充剂呢？
我的回答是根据自己的训练目的和每日营养摄入量来决定使用哪种补充剂，在此之前，我们就需要清楚补充剂的作用，今天我们就给大家介绍一下各种健身补充剂的作用。
1、肌酸
肌酸能快速为人体提供能量，主要是因为它能参与到人体的能量供应机制。人体的所有活动都依赖于ATP，ATP在人体内的储存量非常少，肌酸可以快速合成ATP，为身体提供能量，有效提高肌肉力量、速度和耐力。
2、谷氨酰胺
它可以加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节和改善肠道环境，提高身体免疫力，减少肌肉分解代谢。建议训练目的是增加力量和增长肌肉，训练强度较高的人可以在早餐、训练后和睡觉前服用。
3、蛋白补充剂
蛋白补充剂是健身人士最常用的补充剂，通常来源于牛奶。乳清蛋白补充剂是最常见的一种，脂肪含量相对较低，含有8种必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入，帮助肌肉修复和生长。
4、支链氨基酸
支链氨基酸( BCAA )是三种常见氨基酸的总称，即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。支链氨基酸可以保护肌肉损失，促进快速的肌肉合成代谢，它适合在训练中补充，蛋白补充剂中也含有一些支链氨基酸。
5、氮泵
这是进阶健身者的最爱，其主要活性成分包括咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中枢神经系统，使你的大脑高度集中；丙氨酸可以提高身体抵抗压力和减少身体疲劳的能力。
氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感，建议第一次使用时先用一半的量，不要用量过多。
大家可以根据以上这5种健身补充剂的各自作用，来安排自己的健身补充剂。
