良好睡眠 健康人生
2019年3月21日，是第19个世界睡眠日，睡眠对一个人极为重要，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要过程，对人体健康极为关键。
什么是失眠？
失眠又称为睡眠障碍，主要表现为：长期彻夜不眠、入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、易惊醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感等，不能满足正常生理和体能恢复的需要，从而影响其正常的社会功能的一种主观体验。
睡眠不足的危害
1、做事出错易健忘——一晚不睡可导致数字错误增加20%至30%，且容易健忘；
2、车祸风险高——缺觉的人开车，就像酒驾一样危险；
3、学习能力降低——睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中；
4、易得病——长时间睡不饱，身体的免疫力下降；
5、脾气暴躁 情绪低落——睡眠不足会将负面情绪放大；
6、头痛——36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状；
7、体重增加 面色晦暗——睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，皮肤得不到血液很充足的滋养，因此会出现皮肤干燥，无光泽。
8、反应迟钝——睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝；
9、视物模糊 口齿不清——睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，说话容易重复，速度缓慢，含糊不清；
10、疫苗效用减弱——睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差而大打折扣；
11、对于儿童来说，睡眠不足会影响生长发育；
12、长期睡眠不足会影响心脏功能，使心脏负担增大而使人更容易患上心血管疾病。
失眠原因分析
1、环境因素 噪音或光线过亮干扰睡眠，卧具不适如过硬或被褥过厚或过薄都影响睡眠；
2、生理因素 跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因；
3、心理因素 应激和各种生活事件均可引起失眠，为自己或亲人的疾病焦虑，为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因；
4 、躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、晚期癌症等常常引起失眠；
5、精神疾病 抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。
如何拥有高质量睡眠
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，避免因过饱而加重心脏负担；
2、睡前避免过于兴奋，放松自己，不要做剧烈运动，如饮茶、酒、咖啡以及看带有刺激性的电视和书籍等，避免引起兴奋的因素，保持情绪平稳；
3、创造良好的睡眠环境，安静、光线适中。可以适量的喝些牛奶，促进睡眠；
4、睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香；
5、选择合适的寝具、睡衣，舒适的床上用品，是良好睡眠的基础；
6、调整心理状态，尽量不要把白天工作生活的情绪带到睡觉之前，睡前思虑的事情越多，睡眠质量越糟。
保证良好睡眠
近年来，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的理念深入人心，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，愿人们每天都能有一个高质量的睡眠，拥有一个健康的好身体，享受美好生活。
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