今天是“3.21世界睡眠日”，今年的睡眠日，我国的主题是“健康睡眠 益智护脑”。在世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。数据显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，超过六成，睡眠时间不足8小时，13到17周岁，更超过8成。课业压力是影响孩子睡眠的第一因素。那么，您家的孩子睡好了吗？青少年睡眠长期睡眠不足会造成哪些影响呢？我们应该怎样提高孩子的睡眠质量呢？
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林同学今年念初中一年级，父母每天早上定时6点10分叫醒她，林同学磨蹭到6点20分才穿好衣服。
家长：
起来起来了，六点二十几分了，快点快点。
起床后，洗漱、吃早饭，林同学大概花了40分钟。由于上午上课是在7点35分，而他们家离学校，开车大概需要20多分钟，因此，到了7点左右，林同学就得匆匆忙忙坐上爸爸开的车，赶着去上学。
家长：
你看，现在是7点18分了，万一堵车你就迟到了。
从七点三十五分上课开始，林同学要在学校度过一整天的时间，中午几乎没有午睡。
林同学：
一般来说都没有吧。（为什么？）因为都在做作业，就是比较忙。（就根本没有休息时间？）对，如果想休息的话也睡不着，是啊，因为作业太多，所以心思都做作业上，根本就不想睡觉。
林同学下午五点五十分走出校门，到家差不多七点，吃完晚饭已经八点了，又开始忙着做作业了。
林同学：
晚上那么多作业，一般都要在十一点钟才能睡着。（就各科老师都有布置作业？）对啊。（那你这样子，每天睡觉不足七个小时。白天上课的时候......）就注意力不集中，特别是到了下午，就是很容易犯困，然后听不进去老师讲什么。
林同学每天十一点半睡觉，到第二天六点十分起床，这样算下来，总共睡眠时间大概不足七个小时，而这种情况，在中小学学生当中，并不罕见。
家长：
（睡眠）九到十个小时吧。
家长：
一般我们（孩子）九点半到十点这样子。
学生：
就十点半吧，早上六点二十分起床。
学生：
九点睡，早上好像是七点吧。
家长：
十点半到十一点左右。
家长：
大概快十二点。（快十二点睡觉。）对。（那早上几点起床）早上上课时间，差不多快七点。
实际上，根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，睡眠时长的年龄差异显著，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的仅为32.2%。56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。实际上，对于孩子的睡眠，很多家长表示了担心。
家长：
反正很憔悴，脸色不怎么好，就是严重的睡眠不足 是。
家长：
因为孩子正常从教育部的要求，建议孩子在初中这个年段，需要睡眠在九个小时左右，现在他整个睡眠不足八个小时，所以对整个发育阶段时间，感觉还是有担心的，对整个智力的发展和身心的健康 还是有顾虑。
那么，睡眠不足，到底有什么危害呢？
福建省睡眠呼吸疾病诊治中心 陈公平副主任：
首先睡眠不足影响到他的智力。睡眠过程会分泌生长激素，对于青少年发育期间，这个很重要，如果睡眠不够，生长激素分泌不足，会导致包括身体的发育，骨骼的发育等等会受到影响。
福州眠郁康心理咨询 蔡志利 主任：
主要是免疫系统身体的各个机能，系统中枢神经系统都有一定的伤害，人的一生当中三分之一是在睡眠，它是一个人类的一个主动活动，疲劳我可以造成身体的，那个身体可以恢复原来的疲劳状态，所以说长期失眠对孩子的学习呀，身高啊，以及各方面都会有明显的影响。
医生也提醒，睡眠不足除了会对青少年儿童记忆力、情绪等产生负面影响，造成青少年“白天思睡”、烦躁易怒等心理问题，也容易导致肥胖症、出现精神衰弱或抑郁等等。那么，是什么偷走了孩子们的睡眠呢？《白皮书》分析，首先是课业压力。其次是信息家电产品，然后是噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。
学生：
有时会做作业有点慢所以睡觉，很晚睡觉。
家长：
晚上做作业做的很多，会迟一点睡。
学生：
写作业，一般都是写作业。
家长：
活动时间比较少然后有可能会失眠。
家长：
因为他其实可以更早去睡觉，但是他愿意再看半个小时的书，然后上床，其实他作业还蛮早做完，然后会花一些其它时间看书，或者做做其它的课外的一些东西。
福州眠郁康心理门诊的蔡主任也告诉记者，在日常接诊中，他接触到不少睡觉质量不好、精神状态不佳的学生患者。其中不少学生患者出现了白天上课打瞌睡、晚上睡觉常打鼾的症状，睡眠比较浅，而且睡眠的连续性不好，而偷走学生睡眠的第一大因素就是课业负担。
福州眠郁康心理咨询 蔡志利 主任：
主要原因，因为学生的作业课业相对比较重，第二呢，就是现在的一些电子产品包括手机游戏啊，这个诱惑力也比较大，这是造成的一个主要原因。
蔡主任林提醒家长们，不要因为学习等原因剥夺孩子的正常睡眠时间，同时严格控制孩子使用电子产品的时间，并规划好孩子的作息时间。那么，到底要睡多少时间，怎么睡呢？
福建省妇幼保健院 儿保科 主医师 葛品：
小学的孩子一般来说八点到九点就要入睡，因为他一个晚上要睡到十到十二个小时，那么大的孩子初中，高中十五到十七岁的孩子十点钟之前要上床睡觉。
福建省睡眠呼吸疾病诊治中心的陈公平副主任介绍，睡眠是保证人体健康和恢复体力精力的必要途径，良好的睡眠是青少年健康成长最好的天然“营养剂”。成年人一般要睡6到8小时，青少年、儿童至少要睡7到9个小时，最佳睡眠时间应是晚9点到清晨7点。在这里，我们也呼吁，全社会应共同呵护青少年儿童的睡眠，帮助他们茁壮成长。
