随着社会的进步，生活的节奏逐步加快，越来越多的人加入到失眠的行列中来了。失眠的人饱受失眠的折磨，难以入眠，在睡梦中惊醒......
昨天睡眠日中很多人提到了一个问题就是“数绵羊可以让自己进入睡梦中么？”相信大家小时候都看过憨豆先生吧，里面一集就讲述憨豆先生睡不着觉，自己只好不断的去数绵羊，最后突然睡着了。很多人可能就觉得我睡不着就数绵羊呗，可是长大发现我怎么数了一晚上好像也没睡着，反而有时候越数越心烦。
在了解这个问题之前，我先给大家科普一下关于睡眠的知识：失眠的几种类型
①一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型。
②一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了。
③还有一种是时睡时醒型，这个是从症状上来划分。
④还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。
⑤再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠，但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。
为什么会失眠呢？
生理因素：出现生理器质性病变（比如一些长期的慢性疼痛病症会影响自己的睡眠。
药物因素：部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。
心理因素：长期的抑郁焦虑是大部分失眠症的诱因，很多失眠症患者还伴随一些抑郁症和焦虑症的临床症状。生活方面的挫折也是导致失眠的一个重要原因。
环境因素：出差、值夜班、陌生的睡眠环境会影响自己出现一些适应障碍导致失眠情况，而且枕头与床的不合适有时候也会导致失眠情况的产生。
数绵羊真的会快速进入“梦乡”么？
“数绵羊”也许是最古老的帮助睡眠的建议，和睡前喝杯热牛奶一样古老。但事实上这一方法可能并不能帮你入睡。“这只是老婆婆们讲的一个故事而已，”凯斯西储大学护理学院的睡眠专家迈克尔・德克尔教授这样说道。
关于“数绵羊”来源的其中一个说法是，以前牧羊人在晚上会因为担心牧场里的羊而睡不着觉，因此他们每天晚上都会数绵羊，确保它们都安然无恙后才能放心。
可是当你真的难以入眠时，这一方法也许根本起不到任何作用。因为当人们想要入睡时，让大脑处于放松的、被动的状态比使之保持活跃的状态更有效果。“在大脑中数绵羊就需要一直记录绵羊的数量，这会使大脑一直处于工作状态。”德克尔如是说。
看来数绵羊仅仅只是一个故事而已呀，那既然数绵羊不行，还有没有其他什么办法让我们进入梦乡呢？
1、场景想象法
帮助入睡的更好的办法就是在大脑中想象一个使人放松的场景，比如一个舒适的沙滩。事实上，2001年有本杂志上发表的一项研究结果显示：在患有失眠症的人中，使用“场景想象法”的人们比那些没有受到任何睡眠建议的人们入睡得更快。专家建议那些研究对象幻想一个他们认为有趣的、吸引人的，并且使人愉快和放松的场景。
2、冥想法
睡觉前，可以利用手机软件下载一些专业冥想引导语，跟随其长期练习，让自己大脑处于放松状态，慢慢就会自然进入梦乡。
3、森田疗法
森田疗法是日本心理学家森田正马博士创立的一种心理治疗技术，其核心思想就是“顺其自然”，我们无法进入睡眠就是因为焦虑，那么焦虑这样的情绪又不能随我们主观意志转移，所以这个时候只能“听其任其”发展，等到焦虑情绪随时间减弱，我们不去关注它，慢慢自己自然会放松进入梦乡，而且森田正马说过一句话：“这个世界还没有一个人因为单纯失眠而死亡的”，所以我们没必要过分在意睡不着这件事。
4、热水泡脚法
用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。
5、轻音乐疗法
因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，音量不宜太大应该在70分贝以下。
（注意：以上方法仅供参考，如果自己有严重睡眠障碍还是要尽早就医。）
