不少父母对孩子重营养、重教育，就是未把体育锻炼列入日程。其实，锻炼与不锻炼，会使孩子的免疫功能和适应性出现很大差异。比如每逢传染病流行，儿童的患病情况就与体质之间就存在着明显的关系。在一般情况下，那些不爱锻炼、身体抵抗力差、免疫力低下的孩子，总是各种传染病首先受到袭击的对象。
3-6岁幼儿肥胖和超重比例越来越高，达到17%-19%左右；6岁幼儿的近视率接近20%；这个年龄段的幼儿往返跑、立定跳远、走平衡木、单腿跳四项体能素质出现下降趋势。 研究认为，不是幼儿天生不爱运动，是幼儿教育特别是家庭教育存在误区，导致幼儿远离运动。那作为关注孩子成长的我们，需要怎么去培养孩子运动的习惯呢？
— ❶ —选好运动项目
孩子随着年龄的增长，活动能力也在增加，3-6岁是培养宝宝运动兴趣的好时机。幼儿运动以身体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、压、郊游、拍球、跳绳、骑车、游泳、体操等项目。不同项目可以产生不同的锻炼效果，要以孩子的生理特点为基础，身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。
比如，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目，需要提高身体灵敏性和协调性可选择跳舞、荡秋千、拍球等项目，需要提高柔韧能力可选择体操、按压等项目。要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，并兼顾多种项目结合进行，使宝宝的身体得到全面锻炼。
1．球类运动
孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的，在孩子面前放一个球，孩子都会本能的用小脚去碰、去踢。球类运动不仅符合孩子的生理，心理特点，更是对孩子的身心发展好处多多。球类游戏对视觉、四肢协调和手眼协调的要求很高。
对于3-6岁的孩子，球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都是让孩子全身在运动，起到全身锻炼的作用，更重要是手、眼要协调，起到强身健体，促进大脑发育的作用。
2．游泳运动
经科学家研究证明，常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。对于3-6岁孩子，游泳可使他们的肌组织得到锻炼，加速肌组织的血液循环，从而促进肌肉的发育和生长。水能对外周血管起到按摩作用，通过游泳可以让孩子的心脏得到更好的锻炼。
游泳时，孩子的身体在水中，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，不易受伤。同时也有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，让关节得到伸展，让骨骼的生长更有动力。加上游泳时由于运动和要克服水的阻力及水对胸廓的压力，可使胸肌、腹肌都得到有效锻炼。
3．攀爬运动
孩子天生就爱攀爬，小婴儿时总想爬上桌子、沙发、柜子上，当3岁后，运动能力增强，就更喜欢往高处爬了。其实，攀爬运动可以加强儿童的综合运动能力，从而达到提高骨骼肌肉能力、心肺能力、身体的平衡感、柔韧性、提高动作的协调性、灵活性、速度及爆发力等目的。
攀爬也是孩子了解生活环境的一种方式，在攀爬的过程中，孩子会获很大的乐趣，感到离开地面向上爬的动作非常有趣，会经常反复进行练习。他们从次次的尝试中克服困难，积录经脸，增进技能，慢慢地就会变得更加勇敢和自信，培养起他们不畏困难、顽强坚毅的精神，为日后个人奋斗精神打下了良好的基础
4．户外跑步
跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，要不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。
对于3~6岁的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑比较适合这个年龄段幼儿的生理特点。另一方面，跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
5．舞蹈类运动
3-6岁的孩子，正好处于生长发育的黄金时期，在这个时期中，孩子们进行舞蹈学习，进行各种动作训练，活动筋骨，舒展身体，增强体质，对孩子的成长起到良好的促进作用。在舞蹈练习的过程中，孩子的呼吸、心跳、骨骼、循环系统都能得到充分的锻炼，加快其机能的发育，加快新陈代谢，使孩子的身体健康持续的生长发育。
6．游戏性运动
游戏性运动可以让人放松身体，并有愉快的心情，对于3-6岁的幼儿更是如此。有研究表明，经常进行户外游戏性运动的幼儿不但有良好的精神状态，并且有较强的抵抗力。
— ❷ —养成运动习惯
好的运动习惯养成是一辈子带得走的能力，透过运动的过程，孩子可以学习互助、合作、尊重、公平竞争的精神，对培养良好品德及建立适当的人际关系都有莫大的助益；而适度的运动不但可以提高学生的学习效率，与促进身体健康，更是奠定其日后健康体魄与良好生活质量的基础。
1．父母要以身作则
父母亲自己要当孩子的榜样，及早养成规律运动的习惯；全家人或朋友在一起运动比较有趣。大伙一起从事健康休闲的趣味时光中，小朋友更能感受运动带来的活力和创造力。因此家长当以身作则一起参与运动，养成规律的运动习惯。
2．保持运动规律
在身体健康的情况下，3-6岁的孩子在一天内的身体活动时间应累计达到3小时以上，其中中等及以上强度的不少于60分钟，这包括了精细运动和躯体运动两方面。家长们要想办法引导孩子进行快乐运动，通过游戏的方式给孩子提供各种的运动尝试，鼓励孩子要坚持锻炼，不要因为辛苦而轻易放弃。
3．提供运动物资支持
普遍的孩子耐性不足，一旦犯懒就不愿意再动起来，而运动锻炼是一种持续进行的习惯，所以家长们要给孩子创造一种运动的仪式感，提供必要的运动物资支持，对于孩子感兴趣的运动项目给予尝试的机会，并与孩子一起去享受运动的乐趣。
比如跑步需要舒适的运动服，球类运动可以给孩子准备一套完整的装备，进行骑车运动可为孩子挑选一辆功能性强、安全的自行车……要注意的是，家长在为孩子挑选运动物资时，一定要货比三家，针对运动项目的特点和孩子的自身情况，选择质量好、性能佳的大品牌厂家的产品。
4．严格孩子的作息时间
为了让孩子休息和运动都能兼顾，家长应该严格要求孩子养好固定的作息习惯，每天到了固定时间就要睡觉，第二天早上固定时间起床，并在约定好的时间内进行运动，这些习惯不但能让孩子形成规律的生活习惯，还有利于劳逸结合，保证足够的睡眠时间，从而培养健康的体质。
— ❸ —运动注意事项
健康的运动既好玩又能锻炼身体，可爸爸妈妈总会担心孩子在运动中不能保护好自己，磕伤碰伤，乐极生悲。要让孩子安全地享受快乐运动，爸爸妈妈一定要知道下面这些注意事项，才能保证孩子的运动能起到强体质、长身体的效果。
1．做好保护措施
运动时最怕的是运动受伤，所以家长要先给孩子做好各项保护措施，选择长短、大小、舒适的运动服和运动鞋；根据运动项目选择相应的运动场地，比如球类运动要在球场，骑车要在开阔平坦的路上等；在运动前一定要做好热身准备运动，让全身的肌肉和韧带得到足够的拉伸，减少受伤的可能；为了降低运动时的伤害程度，也要为孩子佩戴相应的护具。
2．运动后不能立即洗澡
若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状;若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。
若孩子活动后即去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。所以运动后不能立即洗澡，要等孩子身上汗液干后再去洗。
3．适当营养要跟上
孩子在运动时会消耗大量的能量，而且运动会促进孩子的消化吸收能力，如果没有在运动后营养要及时补充营养，孩子会出现疲劳的情况，所以需要及时补充能量，使体力、精力得到恢复。整体来说，孩子运动的营养补充要均衡、全面，尤其需要摄入充足的热量和蛋白质，使身体能及时获得能量的补充。
孩子是家里的主心骨，要想孩子身体好、少生病，家长一定要让孩子坚持运动。只有进行科学的体育锻炼、充足的睡眠和均衡的营养补充，才能保证孩子健康快乐地正常成长。
